Психологи и психотерапевты все чаще обращаются к разуму и логике для лечения болезней души. Венгерский ученый Михалы Чикшентмихалый всю жизнь посвятил изучению человека в потоке серой жизни. Теория потока как оптимального поведения является плодом десятков лет теоретической и практической работы в области психотерапии. Поток – это положительные аспекты жизни: радость, творчество, процесс полного участия в жизни. Михалый определяет принципы трансформации скучной, бессмысленной, серой жизни в поток радости и наслаждения, т.е. в праздник. О счастье 2300 лет назад Аристотель сделал вывод, что человек сильнее всего стремится к счастью. Оно выступает как отдельная цель, а здоровье, красота, деньги или власть ценны постольку, поскольку мы ожидаем, что они сделают нас счастливыми. Многое изменилось со времен первого индивидуалиста истории. Боги древней Греции – беспомощные дети по сравнению с кудесниками современной науки. Но очень мало изменений произошло в науке о счастье. Мы не лучше Аристотеля понимаем, что такое счастье, и не научились делать себя таковыми. Мы живем дольше, здоровье у нас лучше, уровень богатства не снился королям и древним грекам (во дворце Короля Солнца было очень мало ванных, стулья считались раритетом даже в самых богатых средневековых домах, и ни один римский император не мог развеять скуку просмотром TV). Несмотря на это, люди часто заканчивают жизнь с чувством опустошения, бесполезности и бессмысленности прожитых дней. Вместо страстно искомой птицы счастья спутниками современного человека является заяц беспокойства и ленивец скуки. Михалый при помощи инструментов современной психологии пытается ответить на древний как мир вопрос: "Когда человек чувствует себя самым счастливым?" Счастье – это не то, что происходит. Это не результат удачи или везения. Оно не покупается за деньги. Власть ему не подвластна. Оно не зависит от внешних событий, а, скорее, от того, как мы их интерпретируем. Счастье – это состояние, к которому надо готовиться, которое надо культивировать и защищать каждому индивидуально. Тот, кто умеет контролировать свой внутренний опыт, в состоянии определить качество своей жизни. Однако нельзя стать счастливым, постоянно гоняясь за счастьем. Джон Милль говорил: "Спроси себя, счастлив ли ты – и ты перестанешь им быть". Виктор Франкл, австрийский психолог: "Де делай успех своей целью. Чем упорнее вы стремитесь к успеху, тем больше вероятность того, что вы провалитесь. К успеху, как и к счастью, нельзя стремиться. Оно должно быть результатом, непреднамеренным побочным эффектом личной вовлеченности в процесс, выходящий за границы собственного "я". Наше собственное восприятие жизни является результатом действия многих сил. Большинство из них находятся вне нашего контроля. Только небольшие коррективы можно внести во внешний вид. Нельзя поменять родителей, дату рождения, отменить войну или землетрясение. Генетический код человека, сила тяготения, пыльца и тополиный пух, историческая эпоха и многие другие факторы определяют, что мы видим, как мы чувствуем, что мы делаем. Но не все в руках слепой судьбы. Иногда мы чувствуем, что контролируем свои действия, сами делаем свою судьбу. Когда это получается, человек гордится и радуется. Состояние контроля своей жизни называется оптимальным опытом. Водитель уверенно ведет машину, несмотря на гололед и туман. Композитор гармонично складывает звуки в мелодии, которые покоряют души миллионов. Юрист блестяще защищает своего клиента в суде, несмотря на все давление власти и запутанность законодательства. Такое происходит не по воле внешних обстоятельств. Человек выступает творцом. Для ребенка это может быть завершение строительства рекордно высокого замка из кубиков "Лего", для студента – сдача труднейшего экзамена на пять, для бизнесмена – успешная реализация долгосрочного проекта. Ощущения человека в момент совершения подобных действий необязательно приятные. Футболист после победного финального матча еле передвигает ногами, но, возможно, это самый счастливый день в его профессиональной карьере. Контролировать свою жизнь всегда сложно. Но в долгосрочной перспективе человек ощущает себя участником, главной детерминантой содержания жизни. При помощи теоретической модели, разработанной группой ученых-исследователей Чикагского университета, Михалый и его коллеги в Канаде, Германии, Италии, Японии и Австралии за 25 лет работы проинтервьюировали свыше ста тысяч человек во всем мире из самых разных сфер жизни и социальных групп. Оптимальный опыт описывался таким же способом мужчинами и женщинами, стариками и молодежью вне зависимости от культурологических различий. Пожилые женщины в Корее, взрослые таиландцы и индийцы, подростки Токио, пастухи Навайо, фермеры австрийских Альп, рабочие промышленных заводов Америки описывали состояние оптимального опыта практически теми же словами. Ученые использовали метод выборочного опыта (Experience Sampling Method), который предполагает раздачу пейджеров для участников опроса. Каждый раз, когда пейджер давал сигнал, участник должен был записывать, что он чувствует. Сигнал передавался 8 раз в день в произвольные промежутки времени. В конце недели респонденты предоставляли свои записи организаторам. Корни недовольства Основной причиной того, что счастье труднодостижим,о является то, что природа, весь мир не были созданы специально для удовольствия и комфорта человека. Большая часть нашей планеты необитаема и непригодна к жизни. Выживание предполагает борьбу с холодом, жарой, наводнениями, дикими животными, бактериями и т.п. Каждый раз, когда старая угроза уходит, появляется новая, не менее опасная. Изобретение нового лекарства сопряжено с появлением побочных эффектов. Оружие было изобретено для обороны, но очень часто именно из него были убиты его создатели. Это не значит, что природа хаотична. Движение звезд, законы перемещения и трансформации энергии во многом еще не открыты и неизучены, но они существуют и работают вне зависимости от сознания человека. Как сказал Д. Холмс "природа не враждебна и не дружелюбна. Она просто безразлична". Хаос – это старейшая концепция в мифологии и религии. В психологии и других социальных науках данное понятие имеет иное значение, ибо с точки зрения целей и желаний человека космос и Земля в ней представляют собой бесконечный хаос. Каждый из нас немного может сделать, чтобы изменить течение природных явлений. То, как мы чувствуем себя, сколько радости получаем от жизни, полностью зависит от того, как наш мозг фильтрует и интерпретирует ежедневные события жизни. После того как удовлетворены базовые проблемы выживания (минимум питания, жилья, одежды), человеку надо больше, для того чтобы чувствовать себя довольным. Появляются новые желания, новые потребности. По мере накопления богатства чисто материальный аспект уступает другим. Парадокс повышения ожиданий предполагает, что улучшение условий жизни может стать неисполнимой целью. Проблема не в нашем желании повышать целевые установки, а в том, что люди настолько страдают навязчивой идеей достижения определенной цели, что они перестают радоваться настоящим. Большинство людей страдают от завышенных ожиданий, но некоторым удается справляться с ними. Некоторые, несмотря на их материальное положение, смогли улучшить качество жизни. Они стали чувствовать себя удовлетворенными. Более того, они делают людей вокруг себя немножко счастливее. Они активны, открыты к процессу познания и проведению экспериментов, учатся всю жизнь и поддерживают обширные связи с большим количеством людей. Им нравится все, что они делают, даже самая скучная и нудная работа. Они редко скучают. Их самая большая сила заключается в том, что они контролируют все аспекты своей жизни. Очень интересно проследить, как человек приходит к такому состоянию. Под защитой культуры По мере человеческой эволюции каждая социальная группа постепенно приходит к пониманию своей изолированности в космосе и трудности выживания. Она вырабатывает мифы и легенды для того, чтобы трансформировать неизвестные необузданные силы природы в предсказуемые или, по крайней мере, объяснимые модели. Одна из основных функций культуры является защита членов сообщества от хаоса, а также убеждение их в важности полного успеха. И эскимосы, и чукчи, и индейцы, и аборигены, и жители Вашингтона принимают как должное факт, что они живут в центре Вселенной. Каждый считает, что у него есть специальная миссия, которая толкает его к будущему. Без такой веры было бы трудно посмотреть в лицо опасностям природы и общества. Но случается, что культура в качестве защиты человека теряет прочность и дает сбои. Человек чувствует себя беззащитным, потерянным. Он в депрессии и глубоком разочаровании от догм, которые больше не срабатывают. Такое происходит во времена кризисов, смен социально-экономических систем, господствующих идеологий. Как только люди начинают сомневаться в том, во что все время верили, они полностью отбрасывают веру. Они погружаются в трясину страха и беспокойства. После развала социализма очень многие люди потеряли культурологические ориентиры. Они как бы не чувствуют больше защиты перед хаосом окружающего мира. Действительно счастливых людей в такое время единицы. Сколько человек из тех, кого ты знаешь, счастливы от того, что делают, удовлетворены своей судьбой, не жалеют о прошлом и с уверенностью смотрят в будущее? Диоген с фонарем средь бела дня не мог найти честного человека. Сегодня еще труднее найти человека счастливого. Внешние факторы не являются прямой причиной такого состояния. Корни недовольства уходят внутрь человека. Каждый должен обнаружить и "выполоть" их лично. Защита, которая срабатывала в прошлом в виде религии, патриотизма, этнических традиций и привычек социальных классов, не эффективна. По существу, это страх перед жизнью, чувство ее бессмысленности. По мере продвижения человека из стадии многообещающего невежества детства и юности к стадии отрезвляющей взрослой жизни человек рано или поздно задает себе вопрос: "И это все, что приготовила мне жизнь?" Детство может принести много боли, юность – смятения, но большинство людей надеются, что когда они вырастут, жизнь улучшится. В студенчестве многие еще носят розовые очки, но морщинки, лишние килограммы, второй подбородок и седина неумолимо напоминают вам о приближающейся старости. Природа говорит тебе: "Твое время вышло!" Очень немногие готовы к путешествию в другом энергетическом измерении. Они возмущаются: "Подожди, это происходит не со мной. Я еще не начал жить. Где все те деньги, которые я должен был заработать? Где те минуты блаженства, которых я ждал?" Ты чувствуешь себя обманутым. Рано или поздно ты просыпаешься и вдруг понимаешь, что умудренный, богатый, научный мир не в состоянии сделать тебя счастливым. Люди по-разному реагируют на это открытие. Некоторые стараются его не замечать, и продолжают накопительство в виде машин, квартир и драгоценностей. Такая тактика может сработать на время, потому что страсть к богатству занимает мозг 24 часа в сутки. Но когда у человека появляется время подумать, он понимает, что цель ни на шаг не стала ближе. Разочарование возвращается. После каждого успеха становится яснее, что деньги, власть, общественный статус сами по себе необязательно улучшают качество жизни. Другие решают бороться с угрожающими симптомами: садятся на диету, занимаются аэробикой, делают пластические операции. Если проблема в том, что никто на них не обращает внимание, они покупают книги о том, как заиметь друзей или организуют кучу тусовок. Постепенно приходит понимание, что такие средства не срабатывают. Некоторые покупают дачи и копаются в земле все выходные, чтобы отогнать "глупые" мысли о смысле жизни, некоторые начинают пить или принимать наркотики, или путешествовать, или коллекционировать любовников. Традиционно люди обращаются к религии, чтобы понять смысл жизни. Опять только временные ответы и советы. Христианство, ислам и буддизм на протяжении столетий давали исчерпывающие советы для невежественной паствы. Сегодня формы презентации религиозных правд – мифы, откровения, святые тексты – больше не срабатывают во время научной рациональности. Возможно появление новой жизнеспособной религии. В промежутке те, кто ищет утешения в старых храмах, часто платят за спокойствие души молчаливым согласием, игнорированием большого количества информации о том, как работает мир. Но поза страуса в качестве ухода от действительности вряд ли помогает. За последние 50 лет, несмотря на резкий рост реальных доходов в развитых странах, не менее стремительно выросло количество ментальных больных, сирот, самоубийц. Не известно, чем закончится эпидемия СПИДа. Причина такого состояния очевидна: при увеличении материального состояния человечество нисколько не улучшило качество жизни.

Выход из кризиса

Есть только один выход из этого социального переплета – взять свою жизнь в свои руки. Если господствующая система ценностей и социальные институты не работают, человек обязан сам формировать свою радостную, значимую жизнь. Психология помогает нам ответить на вопрос: "Если принимать как данное, что мы существуем, кто мы со всеми недостатками и комплексами, то что мы должны делать для того, чтобы улучшить будущее?" Прежде всего, чтобы преодолеть все депрессии, кризисы современной жизни, человек должен стать независимым от социальной среды в той степени, чтобы не воспринимать ее исключительно в терминах "поощрение" и "наказание". Для достижения такой автономии человек должен получать вознаграждения изнутри себя. Необходимо развить способность радоваться жизни вне зависимости от внешних обстоятельств. Это и сложнее, и легче, чем слепая вера. Легче, потому что все зависит от тебя. Труднее, потому что это требует внутренней дисциплины и настойчивости, которые редки в любую эпоху. Прежде всего, для достижения контроля над своей жизнью, надо кардинально изменить отношение к тому, что является важным, а что нет. Люди не боятся вещей, а того, как они их видят. Мы растем с верой, что все хорошее с нами произойдет в будущем. Родители учат детей, что если они будут хорошо себя вести, им будет лучше потом, во взрослой жизни. Учителя уверяют учеников, что скучные уроки пригодятся в будущем. Директор фирмы убеждает нового сотрудника выкладываться на работе за низкую зарплату, чтобы получить продвижение, но позже. В конце концов, наступает блаженное время пенсии. Как говорит Ральф Эмерсон: "Мы всегда собираемся жить и никогда не живем". Фрейд и многие до него отмечали, что цивилизация построена на подавлении индивидуальных желаний. Невозможно было бы сохранить социальный порядок, сложную систему разделения труда, если членов общества не принуждать к выполнению определенных функций, нравится им это или нет. Суть социализации – это заставить людей быть зависимыми от социального контроля, получить нужную реакцию на стимулы поощрения и наказания. Данный процесс происходит наиболее эффективно, если люди идентифицируют себя через социальный порядок, когда они полностью подчиняются социальным правилам поведения. Обществу помогают биологические потребности людей и генетический код. Когда люди не отвечают на боль как на стимул поведения, система предлагает им удовольствие. Практически каждое желание человека (от секса до агрессии, от стремления к безопасности до желания перемен) эксплуатировалось политиками, церковью, корпорациями или рекламными компаниями в качестве источника социального контроля. В последнее время современные философы убеждают нас, что модно считать наши внутренние чувства истинным голосом природы. Т.е. инстинкт – это единственное, чему должен повиноваться человек. Если что-то приносит удовольствие, если оно спонтанно и естественно, то этому надо верить.
Подчинение генетической программе может стать опасным. Человек, который слепо ей следует, всегда легко уязвим. Вместо того чтобы действовать для достижения личных целей, он слепо следует инструкциям своего тела. Действительно социализированный человек - это тот, кто желает вознаграждения только в тех формах, которые для него определили другие. В сложном обществе многие группы давления вовлечены в процесс социализации. Часто у них противоречивые цели. Официальные институты (церковь, школа, банки) стараются сделать из нас ответственных граждан, которые тяжело работают и сберегают. С другой стороны, нас постоянно окружают торговцы, реклама, масс - медиа, которые призывают тратить деньги на их продукты. Мир азартных игр, проституции, наркотиков также предлагает нам свои прелести. Суть морального послания трех систем различна, но все они заставляют нас подчиниться социальной системе, которая эксплуатирует нашу энергию в своих целях. Самый важный шаг в процессе освобождения от социального контроля заключается в выработке способности находить вознаграждение в событиях каждого эпизода жизни. Если человек научится получать удовольствие от самого процесса жизни, груз социального контроля автоматически спадет с его плеч. Нет смысла бороться ради достижения целей в будущем и заканчивать каждый скучный день надеждой на будущее. Мы должны также освободиться от диктата тела. Боль и удовольствие – это состояние нашего сознания и существуют только там. Контролируя сознание, мы сокращаем количество неприятных моментов в жизни. Пути освобождения Простая истина, что контроль сознания определяет качество жизни, была известна давно. Еще оракул из Дельфи говорил: “Познай себя”. Аристотель с его "добродетельной активностью души" поддерживал эту идею. Человечество предпринимало массу попыток рационализировать сознание и освободиться от рабства генов и общества. Почему же мы так же беспомощны, как наши предки? Есть, по крайней мере, два объяснения. 1. Знания или житейская мудрость не накапливаются из поколения в поколение. Ее нельзя выразить математической формулой, заучить и спокойненько применять. Как утонченный эстетический вкус или мудрое политическое суждение их необходимо развивать методикой проб и ошибок каждым человеком. Это надо делать последовательно и постоянно, как спортсмены или музыканты должны постоянно тренироваться, чтобы практически выполнять теоретические знания. 2. Знания о том, как контролировать сознание, должны модифицироваться каждый раз, когда меняется культурологическая среда. Возможно, советы древних греков, индийцев, христиан средневековья срабатывали в свое время, но сегодня культурологический контекст совсем другой. Контроль над сознанием нельзя институционализировать. Как только он становится частью системы социальных норм и правил, он теряет оригинальную эффективность. К сожалению, рутинизация происходит очень быстро. Фрейд еще жил, а его призыв к либерализации эго от угнетателей превратился в догматическую идеологию и жестко регулируемую профессию. Как заметил Достоевский, если бы Христос вернулся на землю в средневековье и проповедовал свои идеи освобождения, его бы многократно распяли лидеры различных церквей, которые построили свою власть и богатство на его имени. АНАТОМИЯ СОЗНАНИЯ  В определенные времена истории культуры принимали как само собой разумеющееся тот факт, что человек был бы неполноценным, если бы не умел контролировать свои мысли и чувства. Конфуцианский Китай, древняя Спарта, республиканский Рим, ранние поселения пилигримов в Новой Англии – вот лишь несколько примеров сообществ, где люди должны были контролировать свои эмоции, чтобы принадлежать данной социальной группе. Чтобы успешно контролировать сознание, необходимо понять, как оно работает. Говоря о сознании, мы не говорим о каком-то мистическом процессе. Сознание – это результат протекания биологических процессов. Оно существует только благодаря необычайно сложной архитектуре нервной системы, которая, в свою очередь, построена по инструкциям, содержащимся в элементарных частицах хромосом. В то же время мы должны признать, что сознание не полностью контролируется биологической программой. Во многих случаях оно является самоуправляемой подсистемой. Сознание – это своеобразный центр анализа и синтеза информации (ощущений, восприятий, чувств, идей), а также установления приоритетов среди этой многообразной информации. Без сознания мы бы отвечали на внешние раздражители инстинктивно и не могли бы проанализировать информацию, которую поставляют нам органы чувственного восприятия. Контролируя сознание, человек может сделать себя счастливым вне зависимости от внешнего контекста. Каждый из нас, очевидно, знает людей, которые в состоянии трансформировать самые безнадежные ситуации в вполне решаемые проблемы. Эта черта вызывает восхищение и является, пожалуй, самой важной не только для успеха в жизни, но и для наслаждения ею. Для ее развития необходимо найти способы упорядочить сознание так, чтобы контролировать свои чувства и эмоции. Ни одна из известных нам дисциплин непосредственно не изучает сознание и не описывает механизмы его функционирования. Если мы попытаемся суммировать результаты ученых, исследующих сознание, то это звучало бы как описание слепым дороги для слона: все разные и каждый сам по себе. Сознание – это намеренно упорядоченная информация. Быть в сознании означает, что некоторые специфические события имеют место (ощущения, чувства, мысли, намерения), и мы можем их контролировать, в отличие от состояния сна, когда мы не контролируем события. Мы как бы заперты в рамки единственного сценария, содержание которого мы не можем изменить. Внешние события не существуют для нас, если мы о них не знаем. Все, что мы видим, слышим, нюхаем или запоминаем, является потенциальным кандидатом на вхождение в сознание. Реально частью сознания становится гораздо меньше информации. К сожалению, нервная система имеет определенные пределы объема перерабатываемой информации в единицу времени. Гулять по парку и одновременно жевать "Ригли" легко. Но бегать, петь и составлять бухгалтерский отчет одновременно нельзя, поскольку каждое их этих действий поглощает внимание. Сегодня наука может точно определить, сколько информации может перерабатывать центральная нервная система: максимум 7 битов информации в виде различных звуков или визуальных стимулов или распознаваемых оттенков эмоций или мыслей. Самый короткий промежуток времени, которое необходимо для выделения бита информации в потоке, составляет около 1/18 секунды. Это значит, что в секунду можно перерабатывать 126 битов информации или 7560 в минуту или почти полмиллиона в час. За 70 лет жизни (по 16 часов бодрствования) человек в состоянии переработать 185 млрд. битов информации. Именно из этого исходит все в нашей жизни: мысли, воспоминания, чувства или действия. Пределы сознания очень легко продемонстрировать. Чтобы понять другого человека, мы должны обрабатывать 40 битов информации в секунду. Если предположить, что наш предел 126 битов, то понять трех человек одновременно теоретически невозможно. В жизни помогает сжатие стимулов в форме языковых образов, символов, но это не всегда помогает. И так 8 процентов времени бодрствования мы тратим на еду и почти столько же – на личную гигиену (умывание, одевание, бритье и туалет). Получается, что в это время мы едва ли в состоянии делать еще что-то. Но даже то, что остается, тратится в холостую: просмотр телевизора, выпивка, релаксация на диване или треп по телефону. Поэтому большинство людей никогда не выбирают определенную им природой норму переработки информации. Сложные ментальные операции совершаются в течение секунд, долей секунд, но они не протекают автоматически. Существует определенный процесс, который делает это возможным – внимание. Именно внимание выбирает биты информации из общего потока. Несмотря на большие возможности данного процесса, он также имеет свои объективные ограничения, описанные выше. Некоторые учатся пользоваться вниманием более эффективно. Они способны усилием воли концентрировать внимание так долго, как это необходимо для достижения поставленной цели. Приведем два противоположных примера использования и контроля процесса внимания. Наталья – европейская женщина, известная не только у себя в стране. Имеет свой успешный бизнес, в котором заняты свыше 100 человек. Она – ученая, признанная в международных кругах. Постоянно путешествует по делам бизнеса, науки, политики. Имеет несколько домов в разных уголках мира. Когда она находится на встрече, ее шофер вместо того, чтобы просто спать в машине, должен посетить местную художественную галерею или музей, чтобы по дороге домой обсудить ее содержание с работодателем. Ни одна минута ее рабочего времени не тратится напрасно. Она либо анализирует текущие проблемы, либо читает прессу, либо работает с литературой, либо просто задает вопросы, планируя следующие мероприятия. Рутинные функции жизни занимают совсем мало ее времени. Разговоры в социальных тусовках ведутся с достоинством и избегаются по мере возможности. Каждый день она выделяет определенное время для подзарядки мозга. Делает она это очень просто: неподвижно стоит в течение 15 минут на берегу озера с закрытыми глазами или гуляет по парку или по лесу за городом. Наталья настолько контролирует свое внимание, что она может по желанию отключить сознание и заснуть на полчаса. Ее жизнь была не из легких. Коммунисты разорили ее родителей, лишили их свободы. Она имела хроническую болезнь, врачи считали, что она обречена. Она восстановила все, включая здоровье, путем контроля своего внимания и отказа от непроизводительного потока мыслей или действий. Наталья излучает энергию, несмотря на все трудности жизни, и наслаждается каждой своей минутой. Второй человек – Александр. На первый взгляд, он не располагает к себе, застенчив, предпочитает держаться в тени. Ты забываешь о нем сразу же, как он уходит. Его знают немногие, но они очень хорошо о нем отзываются. Он занимается изучением разных наук, пишет стихи. Он анализирует каждое услышанное предложение со всех сторон. Его смущают простые истины, которые другие принимают как само собой разумеющееся. Он не наблюдает за процессами, чтобы потом изменить их. Ему хватает простой "регистрации" событий. Его внимание работает на полную мощность, и это приносит ему радость и наслаждение жизнью, несмотря на кажущуюся социальную отстраненность. Форма и содержание жизни зависит от того, как человек использует и распределяет свое внимание. Внимание можно инвестировать в самые различные жизненные процессы и их комбинации. Качество инвестиции делает жизнь либо потоком счастья и радости, либо сплошным страданием. Гибкость структур внимания становится еще более очевидной при сравнении различных культур и профессий. Так эскимосские охотники в состоянии различать десятки видов снега и всегда знают направление и скорость ветра. Меланезийские моряки с завязанными глазами в любой точке океана в радиусе нескольких сот миль в состоянии определить, где они находятся по отношению к дому. Профессиональные музыканты улавливают нюансы звуков, которые недоступны простому человеку. Глаз опытного врача наметан на симптомы болезни, что позволяет ему точно ее диагностировать. Внимание – это как энергия, без которой невозможно выполнение никакой работы. Войди в свой "сэлф"  "Я" или "сэлф" – это тоже часть содержания сознания. Сэлф существует только в собственном сознании. Это не совсем обычный объем информации. Он содержит все действия, воспоминания, желания, удовольствия и боль. Но, прежде всего, сэлф представляет собой иерархию целей, к которым мы стремимся из года в год. Сэлф политика может быть неразрывно связан с его идеологией. Сэлф банкира – это его инвестиции. В каждый конкретный момент мы осознаем только маленькую часть своего сэлф. Чаще всего человек ассоциирует свой сэлф с тем, как он выглядит, иногда расширяя его такими понятиями, как семья, машина, квартира. В действительности сэлф – это важнейший элемент сознания, потому что он символично представляет все остальное содержание сознания, а также всю сложную систему взаимоотношений. Когда человек в состоянии организовать свое сознание так, чтобы испытывать состояние потока, качество жизни неизбежно улучшится, потому что даже самая рутинная работа приобретает цель и становится в радость. Позитивная обратная связь усиливает сэлф и освобождает большое количество внимания для "разборок" с внешней и внутренней средой. Дима работает на сборочном конвейере. Его задача – совершить определенную операцию с деталью в течение 43 секунд. И так 600 раз за смену. Большинство людей устают от такой монотонной работы, но Дима работает более 5 лет, и ему по-прежнему нравится его работа. Причина в том, что он подходит к выполнению своего задания так же, как спортсмен перед ответственным стартом на Олимпиаде: как мне побить рекорд? Как бегун, который тренируется годы, чтобы улучшить свое достижение на несколько секунд или долей секунды, Дима тренирует себя, чтобы побить свой рекорд на конвейере. С дотошностью кардиохирурга он внимательно разработал методику работы, использования инструментов. Он тренировал выполнение каждого движения. После пяти лет работы его лучший результат составлял 28 секунд. Отчасти он стремится к улучшению своей работы, чтобы заслужить премию, но в большинстве случаев он даже никому не говорит о своих достижениях. Достаточно знать, что он может это сделать, что он работает в оптимальном режиме. Ему даже больно снизить темп. Он говорит: "Это ощущение лучше всего, лучше просмотра телепрограмм". Но Дима знает, что скоро наступит предел совершенствованию в данной операции, поэтому он два раза в неделю посещает курсы по электронике. Когда он получит диплом, он начнет искать себе более сложную работу, выполнять которую он будет с тем же энтузиазмом. Для Вали гораздо легче достигать гармонического состояния потока на своей работе. Она является одним из учредителей небольшой юридической фирмы. У нее сложная, интересная работа. Она проводит много времени в библиотеке, просматривая сотни судебных разбирательств, нормативных актов. Она часто так уходит в работу, что забывает об обеде. Даже когда ей что-то не удается, она знает тому причины и планомерно преодолевает препятствия. Это и есть состояние потока. Один из альпинистов так описывает связь между занятием, которое вводит его в состояние потока, и остальной жизнью: "Это возбуждает, когда ты подходишь все ближе и ближе к самодисциплине. Твое тело двигается. Все болит. Потом ты в страхе оглядываешься на сэлф, на то, что ты сделал, и у тебя просто крышу срывает. Это приводит к экстазу, к самоосуществлению. Если ты выигрываешь достаточно много таких битв, битв против себя, хотя бы на какое-то время, тебе гораздо легче выигрывать сражения с внешним миром". По сути дела, это битва не с собственным сэлф, а с хаосом и путаницей в сознании. Это битва за сэлф, за контроль над вниманием. Это необязательно физическое сражение, как у альпиниста. Каждый, кто чувствовал состояние потока, знает, что глубокая радость требует одинаковой по степени дисциплины и концентрации. Качество жизни Существуют две основные стратегии улучшения качества жизни. 1) изменение внешних условий под свои личные цели; 2) измение нашего восприятия внешних условий, чтобы опять-таки достигать личных целей. К примеру, чувство безопасности – это важный компонент счастья. Ты можешь улучшить его, покупая пистолет, ставя бронированную дверь и сигнализацию, лоббируя выделение большего количества средств на милицию или же проводя образовательную работу среди населения. Другая методика достижения той же цели предполагает изменение значения понятия "безопасность". Если ты не ожидаешь состояния полной безопасности и предполагаешь, что определенные риски неизбежно присутствуют и принимаешь такую трактовку, то ты по-прежнему чувствуешь себя счастливым. Наличие рисков не омрачает твое состояние. Ни одна из этих методик не может быть эффективной, если она используется по отдельности. Изменение внешних факторов помогает на первом этапе, но если ты не контролируешь сознание, старые страхи вскоре возвращаются. Даже купив необитаемый остров и окружив его колючей проволокой с бегающими по периметру бультерьерами, нельзя получить чувство внутренней безопасности. Жизнь короля Мидаса является ярким тому подтверждением. Как большинство людей, король посчитал, что если он станет сказочно богатым человеком, счастье ему обеспечено. Он заключил договор с богами, согласно которому все, к чему он прикасается, превращается в золото. Владыка думал, что он заключил великолепную сделку. Финал известен – Мидас умер несчастным человеком, окруженный золотом. Сегодня приемные покои психотерапевтов полны богатыми людьми, которые преуспели в жизни, но ни шикарные виллы, автомобили, элитарное образование не может принести им состояние внутреннего покоя. Люди по-прежнему думают, что изменение внешних условий является решением всех проблем. Богатство, общественный статус и власть стали в нашей культуре слишком мощными символами счастья. Когда мы видим богатых, знаменитых, красивых людей мы склонны предположить, что они счастливы. Мы считаем, что если бы могли приобрести даже часть этих символов, мы были бы счастливее. Даже если тебе удалось заработать состояние, получить определенную власть, ты некоторое время считаешь, что твое состояние действительно улучшилось. Но символы бывают обманчивыми. Действительность такова, что качество жизни напрямую не зависит от того, что другие думают о тебе, и от того, чем ты владеешь. Главное – как ты себя чувствуешь и как ты относишься к тому, что происходит с тобой. Для того чтобы улучшить качество жизни, тебе надо улучшить качество жизненного опыта. Это не значит, что деньги, физическое совершенство или слава не имеют никакого отношения к счастью. Они могут быть настоящим благословением, если только заставляют нас чувствовать себя лучше. Исследования счастья и жизни позволяют сделать вывод о незначительной корреляции между богатством и счастьем. Люди в экономически развитых странах, в общем, склонны оценивать себя более счастливыми, чем люди из бедных стран. Эд Динер из Университета Иллинойс провел исследование. По его результатам он сделал вывод: очень богатые люди счастливы 77% времени, люди со средним достатком – 62% времени. Статистически разница выглядит внушительной, но в действительности это не так. Интересно отметить, что никто из участников опроса не сказал, что деньги сами по себе гарантируют счастье. Большинство согласились с утверждением: "деньги могут увеличивать или уменьшать счастье в зависимости от того, как их использовать". На основании данных более раннего исследования, в начале 90-х был сделан вывод, что финансовое положение – это один из самых важных факторов, влияющих на общее удовлетворение жизнью. Исходя из выводов этих исследований, можно сказать, что вместо того, чтобы беспокоиться о том, как заработать миллион долларов или завоевать друзей или влиять на людей, полезнее понять, как сделать каждый день более гармоничным и радостным и, таким образом, проложить прямую дорогу к личным целям, вместо того чтобы преследовать символические цели. Удовольствие и наслаждение 

Большинство людей считают, что счастье – это получение удовольствия: хорошая пища, секс, все удобства, которые можно купить за деньги. Сразу представляешь себе путешествия в экзотические страны или времяпрепровождение в интересной компании в окружении дорогих безделушек. Удовольствие – это чувство удовлетворенности, которое человек получает каждый раз, когда информация в сознании говорит, что ожидания, установленные биологическими программами или социальными условиями, оправдались. Удовольствие – важный компонент качества жизни, но оно само по себе не приносит счастья. Сон, пища и секс обеспечивают состояние равновесия тела и внешней среды, но они не добавляют содержания в сэлф. Удовольствие помогает сохранять порядок, но само по себе не может создать новый порядок в сознании. Михалый особо выделяет категорию наслаждения (enjoyment). Наслаждение имеет место, когда человек не только достиг запрограммированного результата, но и пошел дальше, получил незапланированное, невообразимое. Наслаждение характеризуется движением вперед, чувством новизны и достижения. Игра в теннис на пределе возможностей, чтение книги, открывающей перед человеком новые горизонты, выполнение контракта или любой другой работы могут приносить радость. Возможно, в момент совершения этих действий они таковыми не кажутся, но потом мы обращаемся к ним и вспоминаем: "Да, действительно было хорошо". Удовольствие и наслаждение отличаются. Получать удовольствие (pleasure) от еды – это одно, а наслаждаться пищей – нечто другое. Гурман наслаждается пищей, как и любой человек, который уделяет ей столько внимания, чтобы насладиться всеми вытекающими из этого процесса ощущениями. Удовольствие можно получать без инвестиции психической энергии, в то время как наслаждение возможно только в форме необычной инвестиции внимания. Невозможно наслаждаться игрой в футбол, чтением книги, беседой, если внимание полностью не сконцентрировано на конкретной деятельности. В первые годы жизни каждый ребенок является своеобразной "изучающей машиной". Быстрая концентрация внимания ребенка – это хороший индикатор того, как проходит процесс наслаждения. Со временем эта естественная связь между ростом и наслаждением исчезает отчасти, потому что процесс познания становится внутренним по мере изучения предметов в школе. К тому же, легко остановиться в узких рамках сэлф, развитого в детстве и юности. Многие так и делают, когда наталкиваются на необходимость инвестиции внутренней энергии в новые проекты, новые потенциальные области наслаждения. Без наслаждений жизнь может быть терпимой, в некоторых моментах даже приятной, но в такой ситуации все находится в руках случая, событий во внешней среде. Очень ненадежная конструкция. Элементы наслаждения Удивительно, как схожи описания своего состояния различными социальными, этническими, профессиональными группами людей во время совершения определенных действий, в течение которых им было особо хорошо. Пловец во время марафона через канал Ла - Манш, шахматист во время сложного турнира, подростки во время баскетбольной игры в гетто, альпинист во время трудного восхождения – все они описывали свое состояние очень сложными вербальными формулами вне зависимости от культуры, развития общества, социальной принадлежности, возраста или пола. Виды деятельности, т.е. то, что они делали, были абсолютно разными. Похожими были их описания того, что они чувствовали, когда наслаждались выполнением данного действия. Оптимальный жизненный опыт и психологические условия, которые делают возможным его получение; очень похожи во всем мире. Феноменология наслаждения имеет 8 главных компонентов: 1) получение опыта имеет место, когда мы сталкиваемся с задачами, которые мы имеет возможность выполнить; 2) мы должны уметь концентрироваться на том, что мы делаем, 3) и 4) концентрация возможна, потому что выполнение стоящей задачи имеет четкие цели и обеспечивает немедленную ответную реакцию; 5) человек действует с глубоким, но не требующим усилия вовлечением, в процессе которого он забывает о заботах и фрустрациях повседневной жизни; 6) действия, вызывающие наслаждения, позволяют человеку контролировать свои действия; 7) беспокойство о своем сэлфе исчезает, но парадоксально, после данного действия сэлф укрепляется; 8) изменяется восприятие времени: часы пролетают, как минуты, минуты могут растянуться в вечность. Комбинация всех этих элементов является причиной чувства глубокого наслаждения, которое так искомо людьми, что они готовы потратить большое количество энергии, чтобы получить его. Иногда человек вступает в состояние наслаждения без видимой причины: от услышанной мелодии, от великолепного вида, но большинство таких состояний имеет место во время совершения действий, которые требуют инвестиций психической энергии, которые имеют четкую цель и правила "игры" и которые нельзя совершить без определенных навыков и умений. Важно отметить, что "деятельность" необязательно предполагает выполнение физических действий, равно как и "навык" не всегда предполагает навык выполнения физических действий. К примеру, одним из самых часто упоминаемых действий, от которых люди получают наслаждение, является чтение. Чтение требует концентрации внимания, имеет цель и требует знания языка. Еще один вид деятельности – общение с другими людьми - на первый взгляд, кажется исключением из правила: каким необходимо обладать навыками и умениями, ведь сплетничать можно и без навыков. Но вспомним, сколько застенчивых, тихих людей, которые стесняются установить контакты даже с соседями. Простой способ найти вызов – участвовать в конкуренции, ситуации, предполагающей состязание. Но когда целью становится победа над соперником, а не совершенствование навыков и умений, то наслаждение постепенно исчезает. Человек получает наслаждение от состязания, когда оно является средством для совершенствования навыков. Когда оно само становится целью, оно перестает быть "в кайф". Многие виды деятельности были изобретены именно с целью быть средством для наслаждения. Даже рутинные детали жизни могут быть трансформированы в многозначительные для конкретного человека игры, которые и предоставляют возможность получения оптимального опыта. Хайнц Майер Лейбниц известный немецкий физик описал один из своих способов контроля над скучной ситуацией, которую нельзя избежать. Ему приходилось участвовать в многочисленных скучных научных конференциях. Он придумал определенный вид деятельности, который облегчал бремя присутствия на заседаниях, но одновременно сохранял определенное количество внимания свободным, чтобы быть в состоянии уловить нечто интересное. Как только докладчик становился скучным он начинал барабанить пальцами: один раз большим пальцем, затем средним пальцем, потом указательным, затем четвертым, снова большим и, наконец, мизинцем правой руки. Затем он подключал левую руку: сначала мизинец, потом средний палец, потом - четвертый, указательный снова средний и, наконец, большой палец. Затем он снова барабанили пальцами правой руки. Затем левой в обратном порядке, потом обратный порядок пальцев. Оказалось, что вводя паузы и полупаузы в равные промежутки времени, существует 888 комбинаций выстукивания пальцами без повторения. К тому же постукивание пальцами рождает некоторые музыкальные образцы. Единицы изобретают подобные сложные игры, но каждый из нас имеет свою упрощенную версию подобного. Каждый разрабатывает свою методику заполнения рутинной, скучной части дня. Некоторые рисуют бессмысленные черточки и палочки или играют в крестики - нолики, некоторые курят, гладят волосы, напевают себе под нос или совершают известные только им личные ритуалы. Это примеры так называемых микропотоков. Степень наслаждения данным видом деятельности зависит от его сложности. Простые автоматические игры, вплетенные в рутину дня, позволяют снизить скуку, но не добавляют позитивного качества данному опыту. Наслаждение наступает в определенный момент, когда возможности для действий воспринимаются человеком на одном уровне с его способностями. Игра в теннис не доставляет удовольствия, если у партнеров разный уровень игры. Слабый игрок чувствует себя не в своей тарелке, а сильному просто скучно. Наслаждение появляется на стыке скуки и беспокойства, когда вызов сбалансирован способностью человека к действию. Когда человеку, для того чтобы справиться с возникшей ситуацией, необходимо применить свои соответствующие навыки, его внимание полностью погружается в данное действие. Вся психическая энергия концентрируется на данном виде деятельности. В результате проявляется одна из самых характерных черт потока: человек так увлекается тем, что делает, что его действия становятся спонтанными, почти автоматическими. Человек не воспринимает себя вне данного действия. Танцор так описывает свое состояние, когда представление удается: "Твоя концентрация почти полная. Мозг не отвлекается. Ты не думаешь о посторонних вещах. Ты полностью вовлечен в то, что ты делаешь. Энергия плывет плавно. Ты чувствуешь себя расслабленным, энергичным. Тебе комфортно". Мать, которая проводит время со своей маленькой дочерью, говорит: "Ей нравится читать мне. Мы читаем вместе. Она читает мне, я читаю ей. Это время, когда я теряю контакт с реальным миром. Я полностью поглощена тем, что делаю". Шахматист так описывает свое состояние во время игры: "Концентрация – как процесс дыхания, ты не думаешь о нем. Крыша может обвалиться, и если тебя не накроет, ты этого даже не заметишь". Поток – это короткое слово для описания чувства от совершения, казалось бы, не требующего усилия движения. Цель потока – продолжать "плыть", не искать пиков или утопий, а оставаться в этом состоянии. Нет другой причины для объяснения альпинизма, чем сам процесс карапкания на скалы. Состояние потока только на первый взгляд не требует усилий. На самом деле оно требует значительных физических усилий и высокодисциплинированной ментальной активности. Четкая цель и ответная реакция  Причиной полного вовлечения в поток является то, что обычно цели определены четко и ясно, и человек получает немедленную обратную реакцию. Теннисист всегда знает, что надо делать – вернуть мяч на сторону соперника. Так же очевидна цель для шахматиста, альпиниста. Конечно, если человек выбирает тривиальную цель, то ее достижение не приносит наслаждения. Если ты ставишь себе цель остаться в живых и не встаешь с дивана, то ты никогда не получишь ощущения, какое получает альпинист при опасном восхождении. Некоторая деятельность требует много времени. так люди наслаждаются видом растущих фруктов, овощей, травы, цветов. Обратная реакция по форме отличается в зависимости от формы самой деятельности. Многие хирурги ни за что не соглашаются стать терапевтами, потому что терапевты никогда не получают прямых и явных сигналов о правильности применяемого курса лечения. Еще больше хирурги не любят психотерапевтов, которым иногда требуются годы, чтобы получить искомый результат. Форма обратной реакции не имеет значения. Главное – это символическое значение, которое она содержит. "Я успешно достиг своей цели," - такое знание создает порядок в сознании и усиливает структуру сэлф. Практически любая ответная реакция приводит к наслаждению, если она логически связана с целью, для достижения которой человек заинвестировал психическую энергию. Хорошим примером важности обратной реакции является опрос слепых женщин психологами в Милане. Для них пребывание в состоянии потока часто ассоциировалось с чтением книги, написанных специальным языком для слепых, с вязанием и переплетением книг, с помощью друг другу в моменты болезни. Из шестисот проинтервьюированных людей именно группа слепых женщин сделала наибольший акцент на необходимости четкой ответной реакции как условии для наслаждения тем, что они делали. Когда они не в состоянии видеть, что происходит в мире, им необходимо было знать в большей степени, чем зрячим, что их действия достигают поставленных ими целей. Концентрация на текущей задаче Одной из самых часто называемых характеристик потока является та, когда во время его течения человек в забывает все неприятные аспекты жизни. Эта черта является важным побочным продуктом процесса, который требует полной концентрации внимания на текущей задаче, не оставляя места для не относящейся к делу информации. В нормальной повседневной жизни мы подвержены потоку мыслей, который вторгается в сознание. Большинство повседневных занятий не требует опыта потока, концентрации внимания, поэтому беспокойства и волнения присутствуют. Профессор физики так описывает свое состояние во время восхождения на гору: "Происходит так, что как будто урезали мою память. Все, что я помню, это последние 30 секунд. Все, о чем я могу думать, это ближайшие 5 минут". Вот мысли юного увлеченного баскетболиста: "Баскетбольная площадка – это все что имеет значение. Иногда вне ее я думаю о проблеме, к примеру, о конфликтах со своей девушкой, но я считают, что лучше игры ничего нет. Ты можешь разговаривать о проблеме весь день, но как только ты попадаешь на площадку и начинаешь играть – черт с ней. Мои сверстники думают о многом. Когда ты играешь в баскетбол, ты только об игре и думаешь". Известный барьерист Эдвин Моузес так описывает степень концентрации перед стартом: "Ваш мозг должен быть абсолютно свободным и ясным. Тот факт, что вы должны соревноваться с соперниками, "забитые" ноги, питание, гостиницы, личные проблемы – все должно быть вытерто из сознания". Наслаждение от деятельности в потоке отличается от обычной жизни еще тем, что человек не должен волноваться о провале, неудаче. Проигрыш партии в шахматы, сета в теннисе, в конкурсе танцев не обозначает начало кризиса в жизни. В "реальной" жизни человека могут уволить за плохую работу, он может потерять выгодный контракт на приобретение жилья и т.д. То. есть. в потоке человек не боится потерять контроль, что типично для ситуаций реальной жизни. Человек наслаждается не состоянием пребывания в состоянии контроля за ситуацией, а ситуацией, когда он осуществляет контроль в трудных обстоятельствах. Шахматисту Бобби Фишеру настолько понравился упорядоченный, идеальный мир шахмат, что он отвернулся от хаотичного реального мира. Потеря самосознания

Потеря чувства отдельного от окружающей тебя среды сэлф иногда сопровождается противоположным чувством единения с природой, с горой, командой, тусовкой. Вот как описывает свое состояние рокер из Японии: "Я нечто понимаю, когда настраиваются все наши чувства. На старте мы не составляем полной гармонии, но если заезд продолжается успешно, все мы чувствуем друг друга, как себя самого. У нас один мозг. Это время настоящего наслаждения. Когда понимаем, что мы одно тело, это божественно. Когда мы набираем скорость, когда мы вместе едем и слаженно рычат сотни мотоциклов, это супер!" Превращение группы людей в "одно тело" – это еще одна типичная характеристика потока. Озабоченность собой потребляет психическую энергию, потому что в повседневной жизни мы часто чувствуем себя в опасности. Каждый раз, когда случается такая ситуация, ты должен оценить серьезность положения и придумать план действий. К примеру, если ты идешь по улице и замечаешь, что люди смотрят на тебя и улыбаются, ты начинаешь спрашивать себя: "Что со мной не так? Я выгляжу смешным? Они насмехаются над моей одеждой, походкой, выражением лица?" Нам сотни раз в день напоминают об уязвимости нашего сэлф. Каждый раз мы теряем психическую энергию при восстановлении порядка в сознании. Но в потоке нет места для самоанализа, потому что деятельность, которая приносит наслаждение, имеет четкие цели, стабильные правила и вызовы, соответствующие уровню навыков и умений. Когда альпинист взбирается на трудный склон, он является 100-процентным альпинистом, иначе ему не выжить. Не имеет абсолютно никакого значения, что он потный и грязный. Отсутствие сэлф в сознании во время потока не означает, что человек перестает контролировать психическую энергию. Скорее наоборот, контроль становится почти автоматическим. Поэтому потеря самосознания не предполагает потерю сэлф. Из сознания просто уходит концепция сэлф, т.е. информация, которую мы используем для представления себя самому себе. Состояние, когда человек на время забывает, кто он, очень приятно. Ты сливаешься с чем-то другим, взаимодействуешь с ним. Моряк в ночном дозоре начинает чувствовать себя продолжением корабля, движущегося в том же ритме к одной цели. Пианист, погруженный в поток звуков, чувствует себя частью "гармонии сфер". Хирурги говорят, что во время трудных операций они чувствуют, что вся команда операционной действует как один организм. Очень важно понять, что такое состояние. Это не простая метафора, а реальное состояние, как голод или удар головой о стенку. Когда человек инвестирует всю свою психическую энергию во взаимодействие с другим человеком, с горой, мячом, музыкальным произведением, он становится частью системы действия, которая выходит за рамки одного человека. Система принимает правила вида деятельности, а энергия поступает от внимания человека. Рост сэлф возможен, только если взаимодействие приносит наслаждение. В системе действий, которая не требует ничего, кроме веры и преданности, можно потерять себя. Фундаменталистские религии, массовые движения и экстремистские политические партии предлагают возможности для самовозвышения. Миллионы людей охотно принимают их призывы. Истинный верующий становится частью системы в конкретных условиях, потому что его психическая энергия фокусируется и формируется целями и правилами веры. Но настоящий верующий обычно не взаимодействует с системой веры. Система поглощает его психическую энергию. Ничего нового не получится из этого подчинения. Если сознание и приходит в состояние порядка, то это порядок навязанный, а не достигнутый. Ключевой элемент оптимального опыта, состояния потока – это то, что является самоцелью. "Это приносит столько наслаждения, что я бы делал это, даже если бы не должен был", – говорят люди, испытывающие состояние потока. Автотелический опыт (имеющий цель сам в себе) поднимает качество жизни на новый уровень. Отчуждение сменяется вовлечением, наслаждение сменяет скуку, беспомощность сменяется чувством контроля, психическая энергия работает на усиление сэлф, а не на внешние факторы. Однако к потоку человек может привыкнуть. Надо смириться с тем, что ничто в мире не идеально. Любовь может привести к жестокости, наука – к разрушению, развитие технологий – к загрязнению окружающей среды. Оптимальный опыт – это форма энергии, а энергия может быть использована для созидания или разрушения. Огонь может согревать или сжигать, атомная энергия может генерировать электроэнергию, а может породить и Чернобыль. Цели, к которым применяется поток, могут сделать жизнь богаче или несчастнее. Маркиз де Сад превратил процесс нанесения боли искусством. Гладиаторы в древнем Риме, викторианцы и разрываемые терьерами крысы, коррида в Испании – вот некоторые примеры проявления культуры. Преступники часто говорят: "если вы покажете мне занятие, которое приносит мне столько же удовольствия и радости, как взлом квартир и банков, угон автомобилей, я займусь этим". В большинстве случаев движущей силой подростковой преступности является желание побыть в состоянии потока, которое молодые люди не в состоянии получить в обычной жизни. Роберт Оппенгеймер назвал свою работу над созданием ядерной бомбы решением "милой проблемы". Состояние потока само по себе нельзя назвать хорошим или плохим. Оно хорошее, если у него есть потенциал сделать жизнь богаче, более осмысленной, если оно увеличивает силу сэлф. Оценка последствий состояния потока в более широком социальном контексте зависит от вида деятельности и способа вовлечения других людей и внешних факторов. Определенная религия может быть полезной для отдельного человека или социальной группы, но при этом угнетать других. Заблуждением является утверждение, что определенное решение является благоприятным для всех людей во все времена. Джефферсон говорил: "Вечная бдительность – вот цена свободы". Но глупо было бы игнорировать источник энергии, потому что некоторые могут им неправильно пользоваться. Если бы человечество запретило использование огня из-за страха пожара, то сегодня мы бы немногим отличались от обезьян.

УСЛОВИЯ ПОТОКА Как начинаются действия, ведущие к потоку? Иногда случайно. Собралась разношерстная компания. В начале – скука. Вдруг кто-то вбросил тему. Слово, за слово, шутка за шуткой, и вскоре все великолепно веселятся. Вероятность потока от структурированной деятельности гораздо выше. Почему от многих игр мы получаем удовольствие, а от повседневных обязательных действий нет? Почему кто-то может быть в потоке даже в концентрационном лагере, а другие хандрят даже на фешенебельном курорте? Игра на музыкальных инструментах, подвижные игры, альпинизм, танцы, парусный спорт и многое другое – это виды деятельности, которые были изначально задуманы для достижения состояния оптимального опыта. У них есть правила, для участия необходимы определенные навыки, есть четкая цель, ответная реакция, возможен контроль. Они облегчают концентрацию и вовлечение в действие, которое явно отличается от реальной жизни. В каждом из видов спорта участники одеваются в специальную одежду и имеют обособленную площадку. Роже Калуа разделяет все игры на четыре категории: 1) агон: игры, основная черта которых – состязание. К ним относится большинство спортивных игр; 2) алеа: игры, основная черта которых – жребий, бросание костей и т.п. Сюда относятся монополия, бинго; 3) илинкс или вертиго: игры, которые изменяют сознание путем изменения обычного восприятия, к примеру, карусель, затяжные прыжки с парашютом; 4) мимикрия: это групповой вид деятельности, в течение которых создается альтернативная реальность, к примеру, танец, театр и искусство в целом. Игры предлагают нам возможность выйти за рамки повседневного опыта. Соревнование улучшает состояние, если только внимание сфокусировано на самой деятельности. Если начинают превалировать внешние цели (победа над противником, желание произвести впечатление на аудиторию, получение большого контракта), то это скорее отвлечение, чем стимул сконцентрировать сознание. Любая форма деятельности, которая вводит в состояние потока, обеспечивая чувство открытия, творчества, перенося человека в новую реальность. В течение эволюции человека культура развила различные виды деятельности, первичная цель которых - улучшение качества жизни. Даже наименее технологически развитые общества имеют примитивные формы искусства, музыку, танцы, различные игры для детей и взрослых. Поток и культура Культура – это защитная социальная конструкция от хаоса. Она должна минимизировать влияние случая на ход жизни. Культура определяет нормы, развивает систему целей, строит веру и помогает справляться с вызовами реальной жизни. Культура по определению исключает многие альтернативные цели и убеждения и, тем самым, возможности. Канализируя внимание для достижения выбранных целей через определенные средства предполагает действия человека в созданных собственными руками рамках. Именно в этом аспекте игры похожи на культуры. Разница только в масштабе. Когда культуре удается разработать серию целей и правил, которые близко подходят под навыки и умения населения, и люди могут необычайно часто входить в состояние потока, то такая социальная система приобретает высокую устойчивость. Культура становится большой игрой. Культура, которая увеличивает возможности для вхождения в поток, необязательно является хорошей. С позиции ХХ века правила Спарты кажутся чрезмерно жестокими, хотя они создали успешную мотивационную систему для спартанцев. Фашистский режим и его идеология являются привлекательным игровым планом: простые цели, ясная ответная реакция позволилли многим людям по-новому окунуться в жизнь и сбросить груз предыдущих проблем и фрустраций. Поток, являясь мощным мотиватором, не гарантирует добродетели для тех, кто его испытывает. При прочих равных, культура, которая обеспечивает достижение состояния потока, "лучше", той, которая не в состоянии этого сделать. Когда группа людей определяет цели и нормы, которые увеличивают степень наслаждения жизнью, всегда есть возможность, что это будет происходить за чужой счет. Крайне сложно измерить оптимальный опыт разных культур. По итогам исследования института Гэлопа, около 40% жителей США сказали, что они очень счастливые. Такой же ответ дали только 20% европейцев, 18% африканцев, 7% жителей Дальнего Востока. Другой опрос, состоявшийся несколько раньше, показал, что рейтинг личного счастья граждан США практически равен этому же показателю у кубинцев и жителей Египта. Жители Германии живут приблизительно так же счастливо, как и жители Нигерии. Данные результаты демонстрируют, что инструменты измерения оптимального опыта достаточно примитивны. Несмотря на эти казусы опросов, тенденция такова, что граждане богатых государств с более высоким уровнем образования, руководимые стабильными правительствами, более счастливы. Объем расходов населения на развлечения является тому косвенным доказательством. Однако самым ироническим парадоксом современности является то, что наличие большого количества свободного времени не всегда транслируется в наслаждение. По сравнению с нашими предками у нас гораздо больше возможностей получать удовольствие, но, как оказывается, этого мало. Необходимы соответствующие навыки. Нам надо знать, как контролировать сознание. Большинство людей этого делать не умеют. Скрываясь за горой современных электронных игрушек и безделушек, нам по-прежнему скучно и грустно. Очевидно, что помимо внешнего контекста, необходимо принимать во внимание внутренние факторы человека, которые делают поток возможным. Черты, которые выделяют автотелическую личность (которая имеет цель сама в себе), наиболее ярко проявляются в ситуациях, которые кажутся невыносимыми для обычного человека. Кристофер Берни был узником нацистского лагеря. Когда он оказался в тюрьме с мизерным количеством пищи для размышлений, он нашел в себе силы задавать кучу нелепых вопросов по поводу тривиальных вещей и механизмов - "Как это работает? Кто это сделал? Как? Когда я последний раз видел нечто подобное? О чем мне это напоминает? Так Кристофер погружал себя в прекрасный поток умственных ассоциаций, продолжительность и сложность которых вскоре перекрывали исходный пункт. Свою кровать он сравнивал со школьной или армейской. После кровати он "анализировал" одеяло, окна, туалет, вычислял длину, ширину, степень удобства, географическое положение камеры, куда выходят окна и т.д. Ева Цайсел, дизайнер по керамике, более года провела в Лубянской тюрьме по воле Сталина. Чтобы не сойти с ума, она придумывала различные виды деятельности: определяла, как можно сделать лифчик из подручных в камере материалов, играла в шахматы сама с собой в уме, разговаривала по-французски с воображаемым собеседником, делала гимнастические упражнения, заучивала сочиняемые стихотворения на память. Александр Солженицын, как и его сокамерники, рисовал карту мира на полу и совершал воображаемое путешествие по Азии и Европе, Америке и Африке по несколько километров в день. Американский летчик Джон Стоктон попал в плен к вьетнамцам и провел там 8 лет. Он потерял почти 30 килограммов веса. Здоровье было сильно подорвано. После освобождения первым его желанием, было поиграть в гольф. Коллеги были в смятении. Они еще больше удивились, когда увидели, что летчик, проведший столько лет в плену, великолепно играет. Джон объяснил, что практически каждый день в камере он воображал, как будет играть в гольф, когда освободится. Он отрабатывал в уме каждое движение, подбирал клюшки, силу удара. Внутренняя дисциплина не только помогла сохранить здравый смысл, но и сохранила игровые навыки. Самой важной характеристикой людей, выживших в экстремальных условиях, является "не обладающий самосознанием индивидуализм" или сильно выраженная и четко сориентированная цель, не направленная непосредственно на удовлетворение интересов человека. Сильная внутренняя мотивация трудно "пробивается" внешними угрозами. Нарцистические люди, которые беспокоятся, главным образом, о защите своего сэлф, терпят поражение при негативной внешней среде. Бертранд Рассел так достигал состояния личного счастья: "Постепенно я научился быть безразличным к себе и к своим недостаткам. Я начал концентрировать свое внимание на внешних объектах: состоянии мира, различных науках, людях, которые мне нравились". ТЕЛО В ПОТОКЕ Когда мы несчастливы, хандрим, нам скучно, у нас под рукой есть легкое лекарство – собственное тело. Сегодня многие понимают необходимость физических упражнений, но огромный потенциал тела остается неиспользованным. Все, что может делать тело, потенциально приносит удовольствие. Ненатренированное тело не в состоянии дать нам четкую информацию из внешнего мира: человек двигается неуклюже, ненатренированный глаз не видит многих деталей, ухо не слышит гармонии и воспринимает лишь набор хаотических звуков, желудок предпочитает грубую пищу. Тело в состоянии выполнять сотни различных функций: видеть, слышать, прикасаться, бегать, плавать, бросать и т.д. Все они могут стать действиями потока. Спортивный девиз “быстрее, выше, сильнее” описывает направления развития тела, по которым оно может приносить наслаждение. Даже самое простое физическое действие приносит удовольствие при трансформации в поток. Важными шагами в этом направлении являются: 1) выбор общей цели; 2) определение способов измерения прогресса в зависимости от выбранной цели; 3) постоянная концентрация на том, что ты делаешь, постоянная тонкая настройка на новые вызовы; 4) взаимодействие с имеющимися возможностями; 5) поднятие ставок, если деятельность становится скучной. Хорошим примером для развития потока является ходьба. Можно придумать множество разных целей при ходьбе. К примеру, выбор маршрута, остановки, походка, темп и т.д. Вызовом для нас в определенном виде деятельности является сила, которая заставляет концентрироваться. Наслаждение зависит не от того, что ты делаешь, а как ты делаешь это. В одном из исследований психолога Михалы Чикшентмихалого был поставлен вопрос: “Счастливы ли люди больше от того, что во время отдыха они используют большие материальные ресурсы?” Использовалась описанная выше методика с пейджерами. Респонденты оценивали свое состояние по семибалльной шкале от “очень счастливый” до “очень удрученный”. Вывод был однозначным: Когда люди для отдыха используют более дорогое оборудование, механизмы, источники энергии, они значительно менее счастливы, чем те, кто вовлечен в недорогие формы проведения досуга. Люди были самыми счастливыми, когда они разговаривали друг с другом, занимались садом, вязали и т.д. Данные виды деятельности не требуют материальных ресурсов, но большой инвестиции психической энергии. Досуг, который предполагает использование внешних факторов, часто требует меньшего внимания и, следовательно, менее приятен. Секс как поток Спорт и физические упражнения – это не единственные формы физических упражнений. Еще одной, пожалуй, самой древней формой является танец. От древних племен аборигенов до великих танцоров Большого танец используется как средство улучшения качества жизненного опыта. Для стариков дискотеки кажутся странным развлечением, но для молодежи это важный источник наслаждения. Очередной формой деятельности, которая ведет к потоку, является секс. Желание заняться сексом иногда настолько велико, что отвлекает психическую энергию от других занятий. Поэтому каждая культура должна прикладывать много усилий для того, чтобы определить ему русло и в некоторой степени ограничить. Выражение “любовь вращает мир земной” – это вежливая словесная форма, говорящая о том, что нами движут сексуальные желания. Почему секс – это наслаждение? Один и тот же сексуальный акт может восприниматься как болезненный, пугающий, отвратительный, нейтральный, приятный, экстатический в зависимости от того, как он связан с целью человека. Насилие физически может не отличаться от простого полового акта, а психологически – это как небо и земля. Можно сказать, что сексуальная стимуляция сама по себе приятна. Чтобы получать удовольствие от секса, надо быть здоровым и иметь желание. Особые навыки не требуются. После первого опыта перед человеком открываются новые вызовы. Как и другие удовольствия, секс с течением времени может надоесть, если его не превратить в приятный, приносящий наслаждение вид деятельности. Секс может превратиться в бессмысленный ритуал или форму зависимости. К счастью, существует масса способов сделать секс приятным. Реальное развитие сексуальности начинается только тогда, когда к чисто физическим факторам добавляются психологические. Романтическое искусство любви как раз заполняет эту нишу. Многие народы создали очень сложные формы искусства сексуальных отношений, но большинство людей воспринимают его как болельщики – предпочитают смотреть или слушать об этом, но не пробуют заниматься. Третье измерение сексуальности начинается, когда в дополнение к физическим удовольствиям, наслаждению романтическими отношениями любовник чувствует искреннюю заботу о своем партнере. Третий фактор делает сексуальность весьма сложной и может обеспечить состояние потока на всю жизнь. Вначале очень легко получить удовольствие от секса, даже наслаждаться им. Любой дурак может по молодости влюбиться. Первое свидание, первый поцелуй, первый половой акт – вот они первые вызовы для молодого человека. Для многих это первое экстатическое состояние становится и последним. Первая любовь кажется наиболее сильным переживанием, верхом наслаждения. Очевидно, истиной является утверждение, что люди, как и большинство млекопитающих, не являются моногамными по природе. Невозможно для сексуальных партнеров не надоесть друг другу, если они не научатся открывать себе новые вызовы в компании друг друга, учиться новым навыкам для обогащения отношений. Вначале физического фактора достаточно для поддержания состояния потока, но без романтизма и заботы отношения обречены. Как сохранять любовь “свежей”? Ответ такой же, как и для других видов деятельности. Чтобы не перестать наслаждаться отношениями, они должны стать более сложными. Усложнение отношений предполагает открытие новых потенциалов в себе и друг в друге. Чтобы дойти до этих открытий, необходимо заинвестировать внимание друг в друга, чтобы узнать мысли, чувства, сокровенные мечты. Это нескончаемый процесс, задача на всю жизнь. После того как ты узнал своего партнера, открывается обширное поле для совместных видов деятельности: совместные путешествия, чтение тех же книг, воспитание детей, реализация конкретных планов и проектов и т.д. Специфическое наполнение не имеет значения. Каждый выбирает по себе. Важен общий принцип: сексуальность, как и любой другой аспект жизни человека, может приносить наслаждение, если мы выражаем желание контролировать и усложнять его. Поток через органы чувств Зрение часто используется только для распознавания внешних объектов (не наступить на лежащего кота, найти ключи от квартиры, посмотреть в замочную скважину и т.д.). Люди редко устраивают “пир” для глаз, когда перед ними встает необычайно красивый вид. Они не развивают в себе способность наслаждаться красотой природы, людей, животных и внешней гармонией в целом. Многие деятели искусства в отличие от простых людей, умеют разглядеть прекрасное даже, казалось бы, в обыденной жизни. Вот как описывает визуальное наслаждение один художник: “Когда я вижу произведение искусства, которое близко моему сердцу, которое прекрасно, у меня появляется странная реакция. Это не всегда приятное оживление, а как будто кто-то ударил тебя в живот. Меня подташнивает. Это всеохватывающее чувство, из которого я должен выйти концентрацией воли. Я должен успокоиться и подойти к нему с научной точки зрения, а не со всеми внутренними антеннами в открытом положении и поэтому очень уязвимыми. После этого ты спокойно смотришь на данное произведение, перевариваешь каждую его деталь. Когда ты встречаешь действительно великое произведение, ты сразу об этом узнаешь. Твои чувства подсказывают тебе не только визуально, но и чувственно и интеллектуально”. Такое состояние можно испытать не только от произведений искусства, но и от вполне обыденных видов родной местности. Для того чтобы видеть красоту, надо тренировать зрение и инвестировать большое количество психической энергии. В отличие от многих других видов деятельности, наблюдение вполне доступно каждому. Жаль, что многие не раскрывают его потенциал. В каждой культуре упорядочение звуков в приятные для уха мелодии использовалось для улучшения качества жизни. Одна из самых популярных функций музыки – это сфокусировать внимание слушателя на звуковой модели, которая соответствует желаемому настроению. Поэтому есть музыка для танца, свадеб, для уборки, для любовных утех и для марша. Пигмеи племени Итури в Центральной Африке считают, что добродетельный лес обеспечивает их всем в этой жизни. Все несчастья они объясняют тем, что лес засыпает. Когда племени становится плохо, вожди племени отрывают специальные рожки и целыми сутками дудят в них, стараясь разбудить лес и тем самым вернуть хорошие времена. Слушая привычные приятные ритмы, пигмеи постепенно избавляются от стрессов, восстанавливают душевное равновесие и начинают с оптимизмом смотреть в будущее – лес для них просыпается. Музыка из “Уокменов”, “Сони” и “Пионеров”, которую слушают взрослые и дети, выполняет ту же функцию. Один полицейский заметил: “Если после тяжелого рабочего дня, в котором были и аресты, и ситуации, опасные для жизни, я не смог бы включить радио по дороге домой, я бы, очевидно, сошел с ума”. Слух

Музыка как организованная упорядоченная аудиоинформация помогает организовать сознание и минимизирует внутренний хаос. Музыка защищает от скуки и беспокойства. При более серьезном отношении и инвестиции внимания и энергии она может вовлечь человека в поток. Некоторые утверждают, что технологический прогресс сделал музыку очень доступной для каждого, тем самым улучшив качество жизни. Не надо путать поведение и жизненный опыт. Постоянное прослушивание музыки по радио или CD проигрывателю может быть даже менее приятным, чем одночасовой концерт, которого ты долго ждал. Качество жизни улучшает не то, что ты просто слышишь музыку, а слушаешь ее. Творить музыку – это еще более сложное занятие. Как и любое творчество, оно в состоянии ввести тебя в поток при условии, что ты посвятишь много психической энергии этому процессу.

Вкус Известный итальянский композитор Россини установил хорошие отношения между музыкой и вкусом. “Любовь к сердцу, как аппетит к желудку”. Желудок – это дирижер нашего внутреннего великого оркестра эмоций. Музыка, как и пища, моделирует наши чувства. Все кухни мира построены на этом знании. Лейбниц говорил: “Радость приготовления пищи дома сравнима с едой в лучшем ресторане. Это как игра на гитаре струнного квартета по сравнению с классным концертом”. Французское слово cuisine очень популярно во всех странах мира. В каждом обществе можно найти гурманов. Подписка на кулинарные издания постоянно растет. Даже американцы потихоньку отходят от мороженного фаст фуда. Прием пищи, как секс, – это одно из базовых удовольствий, встроенных в нашу нервную систему. Исследования показывают, что люди по-прежнему чувствуют себя более счастливыми и расслабленными во время приема пищи, хотя в это время у них нет других характеристик потока (высокая концентрация, чувство силы, самоуважение). Развитие чувствительного неба, как и развитие других навыков, требует инвестиций психической энергии. Но данная форма инвестиции  возвращается потом в гораздо более мощных потоках. Начиная с конкретной кухни, можно увлечься историей, культурой народа. Питание может иметь и негативный эффект – обжорство, полнота. И в этом аспекте секс и еда очень похожи. Недаром и обжорство, и прелюбодеяние включены в список семи смертных грехов. Увлечение пищей может поглотить всю психическую энергию, не оставив ничего на другую деятельность. Пуританское отношение к еде и сексу также не срабатывает, потому что репрессия, подавление не может быть дорогой к добродетели. Когда люди ограничивают себя из-за страха, качество их жизни падает. Сэлф перестает развиваться. Счастливый человек ограничивает себя не потому, что он должен это делать, а потому что хочет. Фанатический обжора так же скучен, как и аскет, отказывающийся от пищи или секса, потому что социальные нормы не велят. Сам процесс приготовления пищи также может стать одним из мощнейших потоков, улучшающих качество жизни. Познание качества различных продуктов, их взаимодействие, способ приготовления, фактор времени и многое другое создают прекрасное поле для развития оптимального опыта. Приготовление пищи может удовлетворить и чувство приключений, и чувство любопытства. А наслаждение от него можно получить не меньше, чем от вида заката на Байкале или картин Микеланджело. ПОТОК ОТ МЫСЛИ Способность думать, мыслительная деятельность открывает перед человеком огромные возможности для получения удовольствия и наслаждения. Среди многих интеллектуальных занятий чтение по-прежнему упоминается как самая распространенная форма деятельности потока. Некоторые наслаждаются простым чтением нот, произведениями искусства не только визуально, но и тем, что стоит за ними, т.е. концептуальная, интеллектуальная, политическая деятельность. Картины, музыкальные произведения становятся “машинами мысли”. Мы можем сказать, что чисто телесных и чисто интеллектуальных форм потока не существует. Деятельность, вызывающая поток, всегда предполагает использование мышц, воли, мысли и чувств. Достичь состояние порядка в мозгу нелегко. Вопреки мнению многих, нормальное состояние мозга – это хаос. Без тренировки, без объекта внешнего мира, который требует внимания, люди не в состоянии одноразово фокусировать мысли более нескольких минут. Читать может практически каждый, но одни не понимают, о чем идет речь в статье или главе уже после нескольких абзацев или страниц. Обычно мы не замечаем, как мало мы контролируем свой мозг и сознание. Более менее легко человек делает некие социально детерминированные действия среди людей. Но когда он остается наедине с собой без внешнего внимания, он и обнаруживает базовый ментальный хаос. Если человек не знает, как упорядочить мысли, он будет думать о наиболее насущной на тот момент проблеме: реальной или мнимой боли, обидах и фрустрациях. Чтобы избежать такого состояния, человек старается заполнить его какой угодно информацией. Именно поэтому люди так много смотрят телевизор, потому что данный вид деятельности обеспечивает легкодоступную информацию, которая занимает внимание зрителя. Когда люди смотрят телевизор, они не думают о дрейфующих мыслях. Временно это помогает, но не снимает причин хаотического состояния. Лучшим способом является развитие навыков контроля сознания внутренними силами, а не внешними факторами. Можно выделить три символические системы, которые при внимательном изучении их правил, в состоянии приводить мозг в порядок и приносить наслаждение: история, наука и философия. Память и запоминание – это древнейший ментальный вид деятельности. Человек, который не может запоминать, отрезан от знаний предыдущих поколений и собственного опыта. Все формы ментального потока прямо или косвенно зависят от памяти. Развитие памяти может принести много удовлетворения и пользы. Разгадывание шарад, кроссвордов, загадок – это популярная форма ментальной деятельности. Но качество жизни человека, которому нечего запоминать, низкое, на уровне первобытного человека. В свою очередь, человек, который помнит многие рассказы, анекдоты, стихи, химические формулы, исторические дары и цитаты имеет неоспоримое преимущество. Его сознание в большей степени независимо от внешних факторов. Другим необходимы внешние стимулы (телевидение, чтение, разговор или наркотики), чтобы избежать ментального хаоса. Человек, память которого содержит много информации, приобретает некую автономность. Изучение того, что тебя интересует, является простым способом улучшить память и расширить возможности для ментального потока. Память – это не единственный инструмент, необходимый для упорядочения сознания. Бесполезно бессистемно запоминать факты. Простейшая система упорядочения – это присвоение имен вещам и явлениям. Сила слова огромна. Не зря в Святом писании отмечено, что в начале было слово. Человечество постепенно совершенствовало способы передачи вербальной информации, развивая модели и формулы. Если бы мыслители не наслаждались чувством порядка в сознании, который получается в результате использования логических доказательств и цифр, то вряд ли бы мы имели такие научные дисциплины, как математика и физика. Внешние факторы важны при определении новых идей, но они не могут объяснить самого процесса творчества. Великие мыслители движимы получаемым от мыслительного процесса наслаждением, а не материальным вознаграждением, которое получается в результате использования научных открытий. Соотечественники глубоко уважали Демокрита, но они не знали, чем он конкретно занимается. Они думали, что, возможно, он болен, если сидит целый день без движения, погруженный в мысли. Они послали за Гиппократом, великим доктором, чтобы излечить мудреца. Гиппократ был не только великолепным врачом, но и мудрым человеком. Он обсудил с Демокритом абсурды жизни и убедил абдерийцев, что их мудрец слишком разумный, в полном уме. Он просто потерялся в потоке мыслей. “Божественно думать о чем-то красивом и о чем-то новом”. Подобным образом вел себя Кант. Он ставил кипятить воду, чтобы сварить яйцо, и засекал время варения, держа при этом яйцо в руке. Вся его энергия была заинвестирована в гармонизацию абстрактных мыслей. Появление новой научной идеи стимулируется наслаждением, которое получают мыслители от самого процесса поиска нового способа описания реальной действительности. Жители Исландии известны тем, что в долгие зимние вечера читали стихи и сочиняли новые строфы эпических поэм. Они не могли изменить жесткие внешние условия. Ментальная активность была одним из важных факторов выживания в стране белого безмолвия и бушующих снегов. Каждый раз, когда внешний мир как бы проваливается, когда человек оказывается перед лицом экстремальных ситуаций, он может найти спасение во внутренней символической системе. Человек, обладающий внутренними правилами функционирования своего мозга, имеет большое преимущество. В условиях глубоких социальных кризисов и потрясений поэты, математики, историки, экономисты оставались островками благоразумия и здравого смысла. Игра словами Как начать совершенствовать внутреннюю символическую систему? Все зависит от того, какую сферу мыслительной деятельности вы выбираете. Простые слова могут быть великолепными инструментами для достижения состояния потока. Разгадывание кроссвордов, загадок, шарад недорого, в то же время легко получить чувство удовлетворения и достижения. В транспорте, очередях можно ввести себя в состояние потока. Еще лучше придумывать собственные кроссворды, ибо в этом случае ты не должен следовать заданному кем-то образцу. Более сложная и потенциально более мощная форма использования слов и улучшения качества жизни – это вовлечение в беседу, дискуссию, разговор. Утилитаристы учат нас, что главная функция речи – передача информации. В результате многие разучились вести беседу, кроме как на очень узкие темы. Сейчас мало людей в состоянии понять калифа Али Бен Али, который говорил: “Искусная беседа – это как райский сад”. В конце ХХ века люди забыли, что главной функцией речи является не столько передача информации, сколько улучшение качества жизненного опыта. Банальные фразы, которые мы говорим друг другу, звучат как заверения, что все в порядке, что условия внешней среды не изменились. К сожалению, для многих людей дальше этих банальных фраз разговор не идет. Когда слова гармонично организованы в предложения, предложения – в большие фрагменты, они генерируют чувство благодарности в собеседнике. Дети могут познавать силу слов через игру слов. Двусмысленные выражения, подбор образов, метафор, гипербол, сравнений – все может быть использовано в повседневной речи для демонстрации силы слова. Даже необразованные дети могут писать простые стихи и рассказы. Для творения шедевров необходимо гораздо больше усилий и таланта. Очередным способом упорядочения сознания является наблюдение за происходящими событиями и изучение истории. Хотя история не имеет точных правил, как, к примеру, логика, поэзия или математика, она в состоянии ввести человека в поток. В определенном смысле каждый человек - историк собственного личного опыта. Психоанализ в большой степени и помогает людям разгребать исторические завалы из детства и юности. Запоминание и регистрация прошлого может быть весьма приятным занятием. Многие люди ведут дневники, хранят фотографии, слайды, имеют домашний киноархив и т.д. По сути дела, это музей истории семьи. Записи о прошлом часто облегчают бремя настоящего и делают возможным путешествия в прошлое. Каждый человек для себя определяет значимые и важные события своей жизни, погружается в них, анализирует и входит в поток. Говорят, что современная наука сильно институционализирована, что нельзя сделать открытие, не работая в мощном научно-исследовательском центре с супердорогим оборудованием и большим бюджетом. Безусловно, это так, если ты хочешь стать Нобелевским лауреатом. Не соответствует действительности и то, что великие научные открытия делали только такие научные центры. Новые открытия по-прежнему приходят в голову людям, которые подобно Демокриту, сутки напролет проводят в потоке мыслей. В библиографии многих великих ученых  отмечено, что основной мотивационной силой их работы было наслаждение от самого процесса, от игры с идеями и концепциями. В нашей жизни мозг в состоянии предоставить нам не меньше наслаждения, чем тело. Многие люди заканчивают учиться в средней школе, потому что опыт зарегулированного школьного образования, большого количества абсурдных ситуаций отбивает охоту от книг и исследований. Но человек, который отказывается от использования символических навыков, никогда не будет свободным. Он думает, что он будет руководствоваться мнением соседей, знакомых, коллег по работе, телевизионных ведущих и других “экспертов”. Цель собственного обучения, образования – не получение степеней, дипломов или поиск работы. Скорее – это стремление понять, что происходит вокруг, развитие собственного личного смысла жизни. Следствием этого процесса является получение глубокого наслаждения мыслителя. РАБОТА КАК ПОТОК Как и другие животные, мы проводим большую часть жизни, обеспечивая свое выживание. Необходимые калории, витамины и минералы в различной форме не появляются на столе автоматически. Дома не строятся по мановению волшебной палочки. Это только в русских сказках ковер-самолет и печь возят, скатерть-самобранка кормит, щука, золотая рыбка вообще готовы исполнить любое желание лежащего на печи люмпена. Не существует формулы, по которой можно было бы посчитать, сколько человеку надо работать. Не только количество, но и качество работы имеет значение. Итальянская пословица гласит: «Работа придает человеку благородство и превращает его в животное». И раб в кандалах, и кардиохирург выполняют работу, но последний имеет возможность ежедневно познавать новое. Раб же вынужден повторять одни и те же монотонные операции каждый день. Работа универсальна и очень многообразна, поэтому очень трудно сделать общий вывод о том, выполняет ли ее человек ради наслаждения или ради выживания. Можно согласиться с Томасом Карлайлом: «Благословен тот, кто нашел свою работу. Пусть он не просит больше ни о каких благословениях». Фрейд, когда его просили дать простой рецепт счастья, отвечал: «Работайте и любите». Действительно, если ты найдешь такую работу и такого человека/друзей, которые вводят тебя в состояние потока, то ты значительно улучшишь качество жизни. Бог наказал Адама, заставив его работать на земле. Большинство культур относится к работе, как к проклятию. Природа не подстраивается под человека, поэтому ему необходимо прикладывать массу усилий для того, чтобы удовлетворить основные потребности. Чем выше материальные запросы, чем невероятнее целевые установки, тем больше психической энергии необходимо инвестировать в материальные вещи. Помимо этого необходимо привлечение труда, капитала, ментальной и физической энергии. На протяжении развития цивилизации большинство людей вынуждены было расстаться с мечтами о богатом и сытом будущем, потому что кучка избранных (рабовладельцы, церковь, феодалы, аристократы, фашисты, коммунисты) открыла способ жить за их счет. Великие творения аморальных цивилизаций (Пирамиды, Великая китайская стена, Тадж Махал, замки и соборы) являются результатом рабского труда, реализацией амбиций правителей. Неудивительно, что у работы была такая плохая репутация. Работа далеко не всегда является тяжелым бременем. Есть большое количество доказательств, что она может быть деятельностью потока. В горных долинам европейских Альп есть сообщества, для которых работа тождественна отдыху. Серафине Винон 76 лет. Она жительница долины в итальянской части гор. Она по-прежнему встает в 5 утра и доит коров, потом готовит завтрак, убирает дом, пасет скот, работает в саду. Летом она косит траву, сушит сено и носит тяжелые тюки в сарай. По вечерам она читает и рассказывает истории правнукам или навещает своих друзей. Она прекрасно знает местность и историю, стоящую за валунами и скалами. Когда Серафину спросили, что ей больше всего нравится в жизни делать, она ответила: “Доить коров, пасти их, работать в саду …Я наслаждаюсь, когда я нахожусь на природе, разговариваю с людьми, животными, растениями. В природе у меня много спутников. Ты чувствуешь себя чистым и свежим. Плохо, что ты устаешь, и надо возвращаться домой”. Когда ее спросили, что бы она делала, если бы у нее было все время и деньги мира, она засмеялась и назвала все тот же список дел. Серафина знает об альтернативных вариантах жизни, потому что смотрит TV, читает книги и газеты, разговаривает со многими родственниками. Ее не устраивают комфортные дома, автомобили. Она довольна своим местом во Вселенной. Мнение, что работа, которая вводит человека в поток, является оптимальным способом выполнения человеческого потенциала, достаточно популярным в некоторых религиях и философиях. Работа не только трансформирует внешнюю среду, но и преображает работающего. 2300 лет  назад тайский ученый Чуанг Тзу описал оптимальное поведение человека, назвав его Yu, что в переводе значит «поток», «полет». Он описал работу мясников, которые разделывали туши так, как будто бы они наслаждались гармоничной музыкой или занимались сексом с любимой женщиной. Работа может быть жестокой и скучной или приятной и возбуждающей. Ее качество можно изменить по внутреннему желанию человека, тем самым улучшая большой кусок собственной жизни. К сожалению, большинство людей по-прежнему относятся к работе, как к “проклятию Адама”. В теории любая работа может принести поток. Многие менеджеры не обращают внимания на этот фактор. Им нужна производительность труда, профсоюзам нужна высокая зарплата рабочим. Если бы работодатели научились относиться к работе как к инструменту потока, то производительность труда наверняка бы увеличилась. При этом ошибкой было бы считать, что если бы все работы были устроены, как игры, то недовольных бы не было. Даже самые благоприятные условия не гарантируют состояние потока, потому что оптимальный опыт зависит от их субъективной оценки. Вот высказывание одного хирурга: “Я получаю от работы интеллектуальное наслаждение, как академик, который изучает остатки зубов жителей древней Месопотамии. Я получаю глубокое удовлетворение, когда берусь за сложную работу и выполняю ее. Прекрасно восстанавливать порядок в органах и заставлять их снова работать. Особенно приятно, когда группа людей работает, как один организм. Я наслаждаюсь эстетикой этого процесса”. Для улучшения качества жизни через работу необходимо применение двух взаимодополняемых стратегий: 1) условия работы и сама работа должны быть преобразованы, чтобы инициировать поток; 2) необходимо помогать людям развивать в себе автотелическую (цель сама в себе) личность, как Серафина, тренировать их распознавать возможности для деятельности, для совершенствования навыков и умений и для достижения доступных целей. Во время проведения опроса респонденты часто дают противоречивые ответы. Так они говорят, что именно на работе они получили и испытали самый позитивный опыт. Из этого ответа следует, что они хотели работать, что их мотивация к труду была высокой. Но даже если они чувствовали себя хорошо, они обычно говорят, что предпочли бы не работать, что их мотивация к работе очень низкая. Обратная ситуация также верна: во время тяжелыми трудами заработанного отдыха люди были на удивление в плохом настроении. При этом они желают еще больше отдыха. Один из вопросов пейджерного опроса был: “Вы чаще испытываете состояние потока на работе или во время отдыха?” Было опрошено почти 5000 мужчин и женщин разных профессий, работающих на полную ставку. Их также попросили оценить по десятибалльной шкале количество вызовов, которые они наблюдали, и сколько своих навыков и умений они использовали. Респондент считался находящимся в состоянии потока, когда он отмечал уровень вызовов и уровень навыков выше среднего для работы. Это очень приблизительная методика определения состояния потока. Она используется для определения колебаний потока, а не для определения ее точных характеристик. Это как микроскоп и увеличительное стекло – они используются для достижения различных целей. Люди часто отмечали состояние потока на работе и редко во время отдыха. Когда респондентам посылали сигнал в то время, когда они реально работали (3/4 от общего рабочего времени, потому что как оказалось, ј часть рабочего времени рабочие сплетничают, мечтают и решают свои вопросы), в потоке было 54%. Иными словами, более половины времени, когда респонденты работали, они имели уровень вызовов и уровень применения навыков выше среднего. В состоянии отдыха только 18% ответов указывало на состояние потока. Типичные ответы по отдыху указывали на состояние апатии, безразличия. На работе только 16% ответов указывало на апатию, в то время как вне отдыха – 52%. Как и ожидалось, менеджеры и руководителя чаще были в состоянии потока (64%), клерки (51%), “синие воротнички” (47%). Последние показывали самый высокий процент потока во время отдыха (20), клерки – 16%, менеджеры – 15%. Но даже работающие на конвейере указывали, что на работе они более двух раз находятся в состоянии потока, чем во время отдыха (47% и 20% соответственно). Опрос включал еще один вопрос: “Вы хотели бы заниматься чем-то другим?” Ответ на него показывает мотивацию человека. Результаты показали, что респонденты хотели бы заниматься чем-то другим гораздо чаще на работе, чем на отдыхе вне зависимости от частоты состояния потока. Иными словами мотивация к работе низка, даже если она вводит тебя в поток и высока на отдыхе, даже если качество опыта очень низкое. Вот в чем, собственно, парадокс. На работе человек использует свои навыки и умения в ответ на вызовы ситуаций. Он чувствует себя счастливым, сильным, творческим, удовлетворенным. В свободное время люди чувствуют, что практически нечего делать. Они склонны быть грустными, слабыми, скучными и разочарованными. При этом они хотели бы работать меньше, а отдыхать больше. Как объяснить этот парадокс? Прежде всего, когда речь идет о работе, люди не скрывают “показания” своих органов чувств. Они игнорируют реальный опыт и основывают свою мотивацию на сильном культурном стереотипе, какой должна быть работа. Они думают о ней как о чем-то навязанном, о принуждении, нарушении свободы, поэтому стремятся ее избегать. Апатия многих людей по отношению к работе и отдыху объясняется ментальным и физическим истощением. Когда ты чувствуешь, что инвестируешь внимание в выполнение задачи против своей воли, то тебе кажется, что ты ее попусту тратишь. Вместо преследования собственных целей, мы выполняем чью-то волю. Американские рабочие указывают на три причины разочарования работой: 1) нехватка разнообразия и вызовов; 2) конфликты с коллегами на работе, особенно с боссом; 3) слишком много давления, стрессов, слишком мало времени для себя и семьи. Нерабочие советы по преодолению стрессов на работе могут помочь, если все неприятности на работе рассматривать в стратегическом контексте общего улучшения качества жизни. Люди с нетерпением ждут окончания работы с тем, чтобы окунуться в домашнюю среду, в которой их очень часто… съедает скука и праздность. Работой легче наслаждаться, потому что у нее есть цель, ответная реакция, правила и вызовы. Хобби, привычки, которые требуют использование навыков и умений, являются примерами рекреации, т.е. воссоздания. Бум индустрии развлечений говорит как раз о том, что существует большой спрос на заполнение свободного времени. Участие в различного рода шоу и концертах, спортивных состязаниях маскирует большое количество потраченного впустую времени. Оно является слабым заменителем реальных вызовов, которые требуют инвестиции внимания. Массовый отдых, массовая культура, даже высокая культура при пассивном созерцании и неучастии с мотивацией повышения своего общественного статуса (или потому что принято и соседи сгорят от зависти) превращаются в паразитов мозга. Они поглощают психическую энергию и не обеспечивают отдачи, оставляя нас еще более истощенными и унылыми. И отдых, и работа склонны разочаровывать, если не контролировать их. Большая часть работ и отдыха, особенно потребление продуктов масс культуры, не рассчитано на то, чтобы сделать нас счастливыми и сильными. Их цель – заработать для кого-то деньги. Но если ты научишься контролировать свою работу и отдых, ты, в конечном итоге, почувствуешь себя счастливым, и жизнь станет для тебя более достойной. Будущее принадлежит не только человеку с образованием, а человеку, который умеет разумно использовать свою энергию. УЕДИНЕНИЕ И КОМПАНИЯ Исследования потока продемонстрировали, что качество жизни больше всего зависит от нашего опыта работы и отношений с другими людьми. Другие люди могут значительно улучшить качество жизни, сделать нашу жизнь интересной, радостной или же наоборот – несчастной и скучной. С другой стороны, мы также ценим уединение. Если уединение длится слишком долго, мы чувствуем себя одинокими и подавленными. Страх выпасть из потока межличностного взаимодействия, является, пожалуй, самым большим. Самая полная реализация себя возможна только в социуме. В некоторых культурах самым страшным наказанием является пожизненное уединение человека. Количество межличностных контактов, которое предоставляет большой город, действует как бальзам. Научные исследования показали, что человек чувствует себя самым счастливым в кругу друзей и семьи или просто в компании. При вопросе, что улучшает их качество жизни, люди отвечают: “Быть со счастливыми людьми”, “Быть с людьми, которые интересуются тем, что я говорю”, “Быть с друзьями”, “Когда тебя воспринимают, как сексуально привлекательную”. Мы на хромосомном уровне запрограммированы вступать во взаимоотношения с другими людьми. Чем больше для выживания надо полагаться на знания, а не на инстинкт, тем больше пользы от обмена знаниями с другими, тем успешнее выживание. Первоначальное значение древнегреческого слова, обозначающего человека уединенного, не желающего учиться у других, было “идиот». В то же время есть достаточно древние традиции, предупреждающие нас, что «ад – это другие люди». При внимательном изучении истории мы видим другую сторону стадной жизни. Несправедливый босс, грубые покупатели, преступники, диктаторы вряд ли улучшают качество нашей жизни. Это кажущееся противоречие не так трудно разрешить. Как и все остальное, отношение делает нас счастливыми, если хорошо развивается, и наоборот. Тот же самый человек может подарить вам прекрасное утро и испортить вечер. Многие люди зависят от отношения, одобрения других людей. Если человек научится ладить с людьми, он значительно улучшит качество жизни. Средний взрослый человек 1/3 всего времени бодрствования проводит один. Мало что известно об этом времени, кроме того, что он от всего сердца его не любит. Подростки, взрослые и старики во время опроса отмечали, что самые плохие воспоминания связаны у них как раз с одиночеством. Наихудшее состояние – это когда ты один и ничего не надо делать. Воскресное утро – это самое плохое время для тех, кто не ходит в церковь и не имеет иных фиксированных занятий. Нет спроса на внимание, неизвестно, чем заняться. Остальная часть недели занята работой, магазинами, просмотром TV и т.д. Для многих недостаток структуры данного времени разрушителен. Одиночество нас так угнетает, потому что сохранение порядка в сознании изнутри очень сложно. Нам необходимы внешние цели, внешние стимулы, ответная реакция из внешнего мира. Когда этого не хватает, внимание начинает бесцельно «бродить», мысли становятся хаотичными. Пустое место заполняется всяким негативом: «Что сейчас делает моя девушка? Не изменяет ли? Успею ли я выполнить работу вовремя? Не побьют ли меня во дворе?» Заботы о жизни, работе, здоровье, любви, инвестициях приходят как раз тогда, когда внимание не занято. Просмотр телевизора, хотя и описывается как пассивное, раздражающее занятие, в некоторой степени упорядочивает сознание. Информация из ящика не впускает в сознание неприятные беспокойства. Радикален другой способ борьбы с одиночеством – алкоголь и наркотики. Под воздействием химических элементов сэлф освобождается от ответственности инвестирования психической энергии. Приятное состояние эйфории и кайфа временно. Это лишь симуляция наслаждения, которое можно получить от расширения возможностей для деятельности и улучшения своих способностей. Наркотики и алкоголь не изменяют содержание и структуру сознания, не увеличивают возможности сэлф по контролю над сознанием. Секс в качестве “убийцы” свободного времени ничем не отличается от наркотиков. Привычка просмотра порнофильмов и деперсонализированного секса, основанная на генетически запрограммированном привлечении образов и действий, связанных с воспроизводством, не вытирает из сознания нежеланную информацию. То же самое относится к мазохизму, чрезмерному риску, азартным играм. Большого ума и умения не надо, чтобы причинить себе боль. Боль, которую можно контролировать, оказывается лучше, чем хаос, который проникает в несфокусированное сознание. Самый точный тест на способность контролировать качество жизненного опыта – это анализ того, что он делает в уединении. Сравнительно легко войти в работу, наслаждиться компанией друзей, развлечься на дискотеке или в театре. В уединении, когда опускается темная ночь души, способны ли мы инвестировать психическую энергию в приносящую удовольствие деятельность? Наполнение свободного времени действиями, которые требуют концентрации, навыков и умений, развития сэлф – это не одно и то же, что просмотр телевизора или пьянство. Человек, который редко скучает, которому не нужна постоянная благоприятная внешняя среда для наслаждения повседневной жизнью, успешно сдал тест. Можно сказать, что жизнь у него вполне творческая. Научиться использовать время, когда ты один, особенно важно в юности. Подростки, которые не могут справиться с одиночеством, не в состоянии будут справиться с задачами взрослой жизни. Типичный сценарий: подросток приходит из школы, бросает книги на диван, перекусывает, звонит другу или включает телевизор/компьютер/радио. Он может случайно открыть книгу, но всего лишь на несколько минут. Учиться – значит концентрироваться на трудных образцах информации. Любой, даже самый дисциплинированный мозг отвлекается на более приятные мысли. Подросток начинает заботиться о своем внешнем виде, шмотках, популярности и шансах в жизни. Он не знает, чем занять свое сознание. Он готов делать все, что угодно, только бы не тратить слишком много психической энергии. Решения банальны: музыка, телевизор, TV, компания для совместного прожигания жизни. Дети, которые не научились контролировать сознание, вырастают в недисциплинированных взрослых. Отсутствие сложных навыков в информационном веке делает выживание и радостную жизнь проблематичным. К сожалению, слишком многие взрослые после достижения 20, 30 лет перестают учиться. Вооруженные минимумом внутренней дисциплины, такие люди неизбежно попадают в состояние энтропии. Разочарования в выборе карьеры, тело в ужасном физическом состоянии, семейные неурядицы и другие мелкие удары судьбы ставят под угрозу равновесное состояние. Взросление предполагает сознание высшего порядка сознания. Новые условия создают новые вызовы и требуют развития новых навыков. Когда с возрастом физическое состояние ухудшается, то можно направить большое количество психической энергии с внешнего на внутренний мир. Вместо футбола, регби, баскетбола можно заняться разведением кактусов, шахматами, прочитать, наконец, многие шедевры мировой литературы. Чем раньше человек научится развивать в себе эти навыки, тем лучше, но начинать никогда не поздно. Некоторые люди сознательно выбирают одиночество. Дороти живет на маленьком острове в районе лесов и озер северной Миннесоты. Она работала няней в большом городе. Муж умер. Дети выросли, и она решила бросить большой город. В течение трех летних месяцев она иногда разговаривала с проплывающими мимо рыбаками. Но в течение долгих зимних месяцев она совсем одна. Она закрыла окна мешковиной, чтобы не видеть утром голодные волчьи морды, уткнувшиеся в стекла. Дороти персонифицировала окружающий ее мир. Гномы в саду, горшки с цветами, разбросанные по двору инструменты. На большинстве деревьев – таблички, но которых написаны стишки, шутки или нарисованы карикатуры. Для городского жителя все это похоже на воплощение кича. Но все это является продолжением вкуса Дороти: весь этот хлам создает знакомую среду, где может отдохнуть мозг. Посреди необитаемой природы она построила свою цивилизацию. Труднее борьбы с пространством является борьба со временем. Дороти имеет строгий распорядок дня. С пяти утра она проверяет количество яиц у кур, доит козу, рубит дрова, готовит завтрак, стирает, шьет, ловит рыбу и т.д. Вечерами он вяжет и читает. Иногда она выезжает на "большую" землю за пополнением запасов. Поток и семья Семья является еще одной распространенной формой, которая может вводить в состояние потока. Для многих семья – это первый и самый важный социальный контекст. Качество жизни во многом зависит от умения построить отношения в семье. Каждое отношение требует переориентации внимания и пересмотра целей. Когда двое людей решают  быть вместе, они должны принять определенные ограничения. Даже совместный обед требует компромиссов по времени, месту, типу пищи и т.д. Они должны иметь подобные эмоциональные ответы на стимулы. Если он любит кино, а она ненавидит, если ей нужен секс раз в месяц, а ему раз в день, то они вряд ли долго будут вместе. Брак предполагает кардинальную переориентацию  привычек использования внимания. Когда появляется ребенок, родители должны адаптироваться к потребностям третьего члена семьи. Циклы сна, работы, образования, развлечения меняются. Об этом надо думать до принятия ответственных решений. Удачный брак – это тяжелая работа, часто приводящая к разочарованию. Когда человек в начале отношений не желает адаптировать свои цели к новому отношению, то сознание приходит в смятение, потому что новые модели взаимодействия вступают в конфликт со старыми моделями ожиданий. То, что раньше разводов было меньше, не значит, что мужья и жены сильнее любили друг друга, а потому что мужчинам кто-то был нужен для таких работ, как приготовления пищи, уборка, стирка вещей. Женщинам нужна была грубая мужская сила (поднести, поднять, гвоздь вбить). К сожалению, очень часто семейные ценности остаются внешней ширмой, за которой происходит трагедия двух или более человек. Увеличение количества разводов скорее объясняется развитием рынка труда, повышением уровня жизни, развитием современных технологий и изобретением кучи домашней техники, чем кризисом веры. Но не только внешние факторы являются основанием для брака. Этот институт потенциально способен стать источником большого количества возможностей для роста и улучшения качества жизни. Традиционный брак как вызов внешним обстоятельствам становится менее популярным. Институт брака сохранит свою популярность, если причины для его создания и сохранения будут внутренними. Условия для развития богатого сэлф у супругов и, особенно, у детей, безусловно, лучше в рамках семьи. Люди привычно думают о браке, как о конце свободы. Институт брака описывают, как начало ограничений, ответственности и вмешательства в иерархию личных целей. Это так, особенно в браках по материальному расчету, но мы склоны забывать, что новые правила и обязательства не отличаются, в принципе, от правил игры, которые тоже ограничивают поведение. Как и любые другие правила, они исключают большое количество возможностей. Если кто-то решил вступить в традиционный моногамный брак, заиметь детей, то важно заранее продумать, как превратить семейную жизнь в поток. Если этого не сделать, то скука, разочарование и фрустрация обеспечены. Чтобы обеспечить поток, семья должна иметь цель. Внешних причин недостаточно (“все уже замужем”, “естественно иметь детей”, “двум дешевле жить”). Они могут инициировать семью, держать ее вместе какое-то время, но они не могут сделать семейную жизнь наслаждением. Позитивные цели обязательны для фокусирования психической энергии родителей и детей на общих задачах. Некоторые цели долгосрочны и абстрактны: построение идеального дома, хорошее образование для детей и т.д. Семья должна дифференцировать и интегрировать. Каждый человек должен иметь стимулы для развития своих присущих только ему навыков и умений. Интеграция предполагает влияние событий в жизни каждого человека на всю семью. Если ребенок гордится своими достижениями в школе, все остальные члены семьи разделяют чувства ребенка. Если мать приходит домой раздраженной и усталой, все остальные члены семьи стараются ее подбодрить и восстановить. Необходимо также иметь целый набор краткосрочных целей (покупка нового дивана, организация пикника, планирование отпуска, совместная игра и т.д.). В семье важно получать четкую обратную реакцию. Если муж не знает, что беспокоит его жену или наоборот, ни у кого нет возможности снять напряжение. Если супруги не инвестируют психическую энергию в отношения, конфликты неизбежны. Без хороших средств коммуникации существование счастливой семьи проблематично. С течением времени супруги досконально изучают друг друга, отношения становятся предсказуемыми. Секс теряет новизну и свежесть. Отношения могут превратиться в скучную рутину. Единственный способ и дальше получать наслаждения от брака – это нахождение новых вызовов. Можно варьировать вариантами приготовления и приема пищи, начать изучать Кама Сутру, внести новые элементы в проведение выходных. Совместными усилиями можно начать изучать новые темы, организовывать дискуссии, путешествовать, заводить новых друзей, пробовать новые виды деятельности. Перед сложными отношениями рано или поздно встанет большой вопрос: готовы ли партнеры прожить вместе всю жизнь. Без инвестиции каждым партнером энергии и времени такие поиски невозможны. То же самое можно сказать в отношении детей. В каждом возрастном периоде много проблем. Детям гораздо проще, если родители имеют содержательные цели, увлечения, получают наслаждение от совместной жизни. Если родители только говорят об идеалах, ничего не предпринимая, то и детям трудно будет подготовиться к вызовам взрослой жизни. Обсуждение с детьми ежедневных проблем, вовлечение их в свой мир, разговор с ними, как с взрослыми, друзьями, помогает их социализировать. Но если отец проводит все выходные перед телевизором или за стаканом водки, то дети предполагают, что все взрослые – скучные или даже опасные люди. В бедных странах и неблагоприятных районах богатых городов банды подростков представляют массу вызовов для оставленных без внимания и семейного контекста детей. Многие молодые девочки в уличной среде начинают считать, что забеременеть – это единственная “взрослая” вещь, которую они в состоянии сделать. Безусловно, пример счастливого взрослого, живущего по рациональным правилам, является лучшим инструментом воспитания подростка. Если мужчина или женщина не готовы к такой видоизмененной модели своей жизни, преступно заводить детей и обрекать себя и других на низкокачественную жизнь. Акцептация подростка родителями помогает ему преодолеть кризисный возраст. Страх потерпеть поражение в обществе, разочароваться часто блокирует ребенка. Он будет чувствовать себя комфортно, если семья будет безопасной эмоциональной базой. Безусловная любовь родителей не означает отсутствие в отношениях стандартов, правил. Правила становятся бессмысленными без системы наказания. Сами правила, в свою очередь, должны быть содержательными. Самое большое заблуждение нашего времени заключается в том, что домашняя жизнь – это самоподдерживающаяся система. Особенно мужчины склонны считать так. Они знают, как тяжело добиться успеха на работе, сколько энергии надо вкладывать в развитие карьеры. Поэтому дома они хотят только расслабляться и считают, что никакие требования со стороны семьи не имеют оснований. Только когда ситуация заходит слишком далеко (жена начала пить или гулять на стороне, дети превратились в незнакомцев) мужчина просыпается от оцепенения. Как и любое совместное предприятие, семья требует инвестиций в виде психологической энергии всех сторон. Если музыкант не играет несколько дней, он не в состоянии сыграть ответственный концерт. Если спортсмен регулярно не тренируется, он вряд ли покажет высокий результат. Если менеджер ежедневно не следит за делами в фирме, она перестает приносить прибыль. Почему с семьей должно быть по-другому? Полное признание и доверие членов семьи друг к другу имеет смысл только, если они подкреплены безграничным инвестированием внимания. Иначе это просто пустые жесты, лицемерное притворство. Друзья По сравнению с семейными отношениями дружба легче приносит наслаждение. Друзей выбирают по интересам, ценностям, общим целям. Они усиливают наше чувство сэлф вместо того, чтобы менять его. В домашней жизни есть много рутины, которой нет в дружбе. Подростки без сильных семейных связей могут попасть в зависимость от группы сверстников и сделать все, что угодно, чтобы быть принятым ею. На работе ты должен быть хорошим учителем, врачом, бухгалтером. Дома – ты заботливая мама, воспитанный сын, любящий отец. В транспорте ты надеваешь маску безразличия и показываешь ее внешнему миру. Именно с друзьями, с которыми у нас общие цели, ценности и увлечения, ты можешь петь, танцевать, шутить, играть и делать тысячу других вещей. Дружба не приносит удовольствия, если человек не принимает ее вызовов. Если ты окружаешь себя “друзьями”, которые просто “утверждают” твой общественный или имущественный статус, которые никогда не подвергают сомнению твои мечты и желания, которые не предлагают новых способов бытия, то ты упускаешь все возможности, которые открывает пред тобой дружба. Настоящий друг – это тот, на которого можно иногда рассердиться, который не ждет, что мы всегда будем придерживаться формы и формальностей. Друг разделяет твою цель и способы самореализации. Друзья чаще всего вспоминаются в контексте возбуждения, открытия, приключения. Как и семьею, многие люди принимают дружбу, как естественный автоматический процесс. В детстве, когда ты разделяешь с другими много интересов, ты инвестируешь много энергии в дружеские отношения, но позже дружба не является случайностью. Она требует постоянной заботы, внимания и энергии точно так же, как работа и семья.

ОБМАНЫВАЯ ХАОС Субъективный личный опыт – это не одно из измерений жизни. Это сама жизнь. Материальные условия вторичны. Они влияют на нас косвенно, через опыт. Здоровье, деньги и другие материальные факторы необязательно улучшают качество жизни. Мозг управляет телом, а не наоборот. Профессор Фаусто Массимини собрал большой объем фактов, которые описывают, как люди со страшными болезнями наслаждались жизнью и пребывали в состоянии потока. Он, а также многие другие исследователи пришли к следующему выводу: внешние силы не определяют успех процесса превращения неблагоприятной ситуации в наслаждение. Здоровый, богатый, сильный и могущественный человек имеет такие же шансы контролировать свое сознание, как и больной, слабый, угнетенный. Разница между теми, кто наслаждается жизнью, и теми, кто подавлен ею, это продукт комбинации внешних факторов и их личной интерпретации, т.е. видит ли человек внешние вызовы как угрозы или как возможности для деятельности. Автотелический сэлф легко превращает потенциальные угрозы в приятные вызовы и сохраняет тем самым внутреннюю гармонию. Человек, который никогда не скучает, редко озабочен, вовлечен в происходящие процессы жизни, большую часть времени пребывает в потоке, и является автотелической личностью. У него мало целей, которые не исходят от сэлф. Для большинства людей цели формируются непосредственно биологическими потребностями и социальными нормами, т.е. факторами находящимися вне сэлф. Правила развития личности и превращения ее в автотелическую можно суммировать к следующим положениям:
1.    Ставьте перед собой цели. Человек учится делать выбор всю жизнь. Некоторые решения имеют долговременные стратегические последствия (женитьба, выбор профессии, дети), некоторые – краткосрочные (как провести выходные, сходить ли к стоматологу, приготовить ли вкусный торт). Выбор цели зависит от признания вызовов жизни. Если ты решаешь научиться играть в теннис, то ты должен научиться подавать подачу, принимать мяч, совершенствовать различные удары. Либо последовательность целей может быть обратной: мне нравится перебрасывать мяч через сетку. Не научиться ли мне играть в теннис? Как только цели и вызовы определяют систему действий, они определяют количество и качество необходимых навыков и умений. Одно из базовых отличий автотелического человека заключается в том, что он знает, что сам выбрал цель, к которой стремится. Когда человек чувствует себя собственником своих решений, он больше предан своей цели. Он легко может модифицировать цели, когда меняется контекст, обусловивший их выбор.
2.    Активно участвуйте в жизненных процессах. Принимаешь ли ты участие в кругосветном путешествии, или моешь посуду, или читаешь книгу, инвестируй внимание в выполнение конкретной задачи. Необходимо сбалансировать возможности и имеющиеся навыки и умения. Некоторые люди начинают с абсолютно утопических целей (спасти мир, стать миллионером) еще в ранней юности. Когда надежды не сбываются, человек чувствует себя разочарованным, энергия тратится впустую. Другая крайность – люди не верят в свой потенциал. Они выбирают тривиальные, “безопасные” цели и блокируют рост сэлф, препятствуют усложнению личности. Вовлечение в процесс облегчается, если человек умеет концентрироваться на стоящей задаче.
3.    Обращайте внимание на то, что происходит вокруг. Концентрация ведет к вовлечению, которое может происходить только при постоянном инвестировании энергии. Если спортсмен реагирует на крики и оскорбления болельщиков, он не будет в состоянии достигнуть максимально возможного результата. Человек, который обращает внимание на взаимодействие, вместо заботы о сэлф получает парадоксальный результат. Он не чувствует себя отдельной личностью, в то же время его сэлф становится сильнее. Автотелический человек вырастает за рамки индивидуума, инвестируя энергию в систему, в которой он живет. Из-за единства человека и системы, сэлф становится выше и сложнее. Поэтому лучше “любить и потерять, чем никогда не любить”.
4.    Учитесь наслаждаться конкретным повседневным опытом. Если человек контролирует сознание, практически любое происходящее событие может стать источником радости. Легкий прохладный ветерок в жаркий летний день, отражение плывущих облаков в луже, играющий со щенком ребенок, стакан ароматного чая могут принести глубокое удовлетворение и сделать вашу жизнь богаче. Для достижения такой степени контроля необходима решимость и дисциплина. Оптимальное поведение – это не результат гедонистического, праздного отношения к жизни. Его недостаточно, чтобы эффективно бороться с хаосом. Чтобы превратить всю жизнь в поток, недостаточно изучить текущие состояния сознания. Необходимо иметь общий контекст целей, в котором события повседневной жизни приобретают определенный смысл. Банально, но счастье человека в его собственных руках. Теория потока дополняет теорию самоуважения и является частью философского направления, в котором человек – это цель сама в себе, это активный участник жизни. Он отвергает насилие как принцип построения отношений с другими людьми. Человек потока, человек с высоким уровнем самоуважения – это счастливая, независимая, радостная личность. Он любит задавать вопрос ”почему?” и не принимает на веру культурологические внешние догмы, вне зависимости от их возраста, количества сторонников и авторитета человека, их произносящего. Освобождение себя от факторов внешнего мира, либерализация сознания через установление за ним внутреннего контроля, инвестирование психической энергии в развитие разума – может, это и есть путь к Храму, который многие люди не могут найти всю жизнь?